Ugen der gik 7 2022: Valentinsdag og hverdag

Ugen der gik 7 2022 fra d. 14.2. til d. 20.2.2022. En almindelig uge. Der starter med Valentinsdag, mandag. Der er stadig vinter-OL tv fra Beijing. Og corona smittetal daler, men indlæggelser stiger til omkring 1500. Desværre optrappes konflikten mellem Rusland og Ukraine. Vesten kalder deres borgere hjem fra Ukraine og Hviderusland, der er Ruslands allierede.

Ugen der gik 7 2022

Ugen starter hjemme. Med Valentines Day og en blogartikel i samme anledning.

Der er ingen personlig træning i løbet af ugen. Jeg tror, at supermotionisten er på skiferie, og nørden melder afbud.

Til gengæld er der som vanligt gåture morgen og aften med Rex.

Mandag

Sent op ved 7-tiden.

Gåture morgen og aften.

Jeg vasker tøj (er lidt bagefter efter sidste uges skiferie) og svarer på mails på skift i løbet af dagen.

Vi træner i foreningsfitnesscenteret: 40 minutter trappetræning:
10 min. opvarmning (level 17). 20 min. intervaller 1:1 (level 23:17). 10 min. dobbeltstep (level 15).

Ville gerne ud og spise, men Henrik orker ikke, så det bliver Valentinsdag hjemme:

Thai mad hentet på REMA torvet i Rønde: Indbagte rejer, mini-forårsruller og cashew kylling (undertegnede) og and (Henrik).

Jeg får lavet åndedrætstræning. Program, foreslået af AiroFit er nu oppe på 8+8+7 minutter … langt.

Vi ser en tysk krimikomedie og går i seng ved 21-tiden. Halvkedeligt. Og jeg kan ikke falde i søvn …

Tirsdag

Op ved 7-tiden. Fordi vi ligger i sengen og ser ishockey: Vanvittigt: Danmark vinder over Letland og er nu i kvartfinalen ved OL.

Vi arbejder.

Over middag: Online firmatræning med step og styrke.

Vi tager til foreningsfitnesscenteret. Jeg løber dertil, 5,5 km løb – og træner bryst:

4 x 8 bænkpres, 3 x 10 unilateral brystpres, 3 x 10 kabel bryst fly.

Hjemme igen: Åndedrætstræning. Program, foreslået af AiroFit er nu oppe på 8+8+7 minutter … langt.

Hjem, vi spiser carpaccio salat. Guf.

Onsdag

Op ved 6-tiden.

Øv, øv, øv. Danmark bliver slået af Rusland (ROC) i ishockey og er ude af kvartfinalen.

Arbejde; skriver og svare på mails.

Til Aarhus. FitnessX. Kl. 9:00: Dance holdtræning, godt.

Jeg selvtræner:

3×10 box jump. 3 x 10 box hink. 3 x 10 step op. 3 x 10 benpres (100 kg, genoptræning).

Push-ups 4 x 12 + x 3 4. Pull-ups (assisted) 4 x 10.

Hjem til mor og far. Vi træner lidt i udestuen.

Hjem.

Jeg laver laks, spinat og vilde ris.

Åndedrætstræning.

Torsdag

Op kl. 7:00.

Arbejde, arrangerer foredrag m.m. Sender kursus-info ud.

13:00 Interview om mikrotræning til Ekstra-Baldet.

Vi træner i foreningsfitnesscenteret: Jeg tager igen 40 minutter trappetræning:
10 min. opvarmning (level 17). 20 min. intervaller 1:1 (level 23:17). 10 min. dobbeltstep (level 15).

Henrik og jeg ‘laver’ kylling med ris samt ovnbagt løg og tomat.

Åndedrætstræning.

I seng ved 21:30-tiden.

Fredag – snevejr

Op ved 6-tiden. Der er varslet storm i eftermiddag og i weekenden, så der er ingen planer for køreture o.l.

Jeg skriver og svarer på mails.

10:00 online møde vedrørende ny hjemmeside/portal.

Over middag begynder det at sne rigtig meget i Midtjylland, her på Djursland bliver alt hvidt. En overraskelse.

Fortsætter med arbejde, skriver og følger op på diverse sager. Ved 17-tiden: Vi tager i foreningsfitnesscenteret:

Jeg løber på løbebånd: 10 min. opvarmning, gang til løb. 20 min.: 10 x 1:1 intervaller (løb med 11, 12, 13, 14, 15, 15, 14, 13, 12, 11 km/t og i pauser 8 km/t jog), 3. min. nedvarmning.

Dernæst: 4 x 8-6 frivend med vægtstang, 20+5 kg, modificeret.

Hjemme: Åndedrætstræning.

Henrik laver rib eye – noget jeg ellers ikke spiser (men det går an) – med asparges, tomat og ris til. Dertil rødvin, “8”. Den er god.

I seng ved 23-tiden.

Lørdag

Op ved 7-tiden.

Vi ser vinter-OL, half pipe ski-finale, utrolige hop og rædselsvækkende styrt.

Efter morgenmaden, brød og ost i dag: Vi går tur med Rex ved Kalø Vig og skov.

Så arbejder vi lidt.

Over middag kører vi til Aarhus Skøjtehal og står på skøjter 1 1/4 t. Det er meget længe siden sidst (ca. 2 år pga. corona lockdown og kort sæson) og jeg føler mig lidt som Bambi på isen, da vi skøjter ud. Men heldigvis begynder det at glide lidt bedre relativt hurtigt – men det ligner ikke OL speedskaterne. I øvrigt ikke muligt, for der er uhørt mange voksne og børn på isen i dag. De har nok et opsparet behov.

Hjemme: Åndedrætstræning.

En ven kommer på besøg. Henrik laver svinemørbrad med flødesovs med løg og champignon. Jeg assisterer med snitning …

Ved 22:30-tiden i seng.

Søndag

Vi vågner før 6, men ser OL og står først op ved 7-tiden. Vinter-OL slutter i dag, men vi får ikke set afslutningsceremonien.

Vi går morgentur med Rex ved Kalø Slotsruin, ud på tangen.

Så tager jeg med søster på løbetur ved Ørnereden og Moesgaard, 7,5 km. Derefter tager vi hjem til mor og far og spiller Trivial Pursuit.

Så hjem igen.

Jeg laver 8 x TGU med kettlebell i kælderen. Et meget lille program.

Åndedrætstræning.

Henrik og jeg tager på besøg hos en ven fra Iran og hans mor.

Vi bliver trakteret med et fyrsteligt måltid. Fabelagtigt lækkert, men enormt meget mad. Jeg er ved at revne til sidst. Først eftermiddagskage, nødder, tørret frugt og safrante. Så aftensmad med 4-5 retter, persisk ris og kødret, tre slags dolma (kød og grønt i vinblade, kålblade og peberfrugt), frisk salat med mozzarella-kugler, syltede grøntsager, oliven og hjemmebagt fladbrød med flere slags kerner. Så en delikat dessert af yoghurt, granatæble og valnød. Dertil vand og rødvin. Et himmerigsmåltid.

Lidt før klokken 21:00 siger vi tak for i dag – og bliver sendt hjem med madpakker.

Ved 22-tiden er det godnat.

Tak for en god uge.

Følg min Blog HER og Instagram HER