Ingen jul uden julekalender. Her er forslag til Julemotion med hjerne og hjerte. Med hjerne? Ja, t
Se næste indlæg >
Marina
Julekalender mikrotræning 19-minute workout julemotion
Ingen jul uden julekalender. Her er forslag til Julemotion med hjerne og hjerte. Med hjerne? Ja, træning styrker hjernen. Med hjerte? Ja, når de store muskler er i sving, styrkes hjertet også. I dagens program er der fokus på varieret puls, styrke og stræk træning i et effektivt mini-program.
Vent ikke til 1.1. med at komme i form, vær på forkant, start nu i julen : – ).
19-minute workout julemotion
Her er en varieret og middel intensiv kropsvægt styrketræningsworkout på 19 minutter. En serie af øvelser med fokus på hjerne, hjerte og muskler – motionstræning. Kan også bruges i kombination med anden træning.
Øvelsesdetaljer:
Opvarmning: 5 minutter: Pulsøvelser, basistrin med variationer
Styrke: 6 minutter: Styrkeøvelser; bl.a. burpee med variation
Core: 4 minutter
Strækøvelser: 4 minutter
Udstyr:
Ingen. Det er kropsvægttræning.
Specifikt træningstip:
Træn med fokus og intensitet – med fokus på teknik: Pas på leddene.
Træk vejret jævnt og regelmæssigt – og nyd træningen.
Generelle fitness tips:
Træn altid på dit eget niveau og ud fra dagsformen.
Fokuser og oprethold god form, stabilitet og muskelkontrol.
Gør alle øvelser og hver en workout til din egen.
Hvil, hold pauser, og modificer øvelser efter behov.
Rigtig god træning ♥
og glædelig julemåned
Se mere:
Workout’en er ud fra mikrotræning principper (< 20 minutter).
Der er mere inspiration i bogen:
Mikrotræning – bedre form på 1-15 minutter i skole, hjemme og på job
der findes som ebog og fysisk bog.
Mere julemotion:
En video julekalender med motion til julemåneden – med kortere sekvenser, enkeltstående øvelser – finder du her:
Ja, vi kan! Fra u-fit ryg-op nørd til Verdens hårdeste km og Verdens længste trappe. Om liv, livsstil, fitness; to do og not to do. Hverdag, weekend, rejse - med liv og lyst. Mad, motion, motivation; Fakta, tips, guider, programmer og sande historier.
Ingen kommentarer endnu