Ingen jul uden julekalender. Her er forslag til Julemotion med hjerne og hjerte. Med hjerne? Ja, t
Se næste indlæg >
Marina
Julekalender mikrotræning 15-minute workout julemotion
Ingen jul uden julekalender. Her er forslag til Julemotion med hjerne og hjerte. Med hjerne? Ja, træning styrker hjernen. Med hjerte? Ja, når de store muskler er i sving, styrkes hjertet også. I dagens program er der fokus på konditionstræning, pulstræning med basis øvelser i et varieret interval program.
Vent ikke til 1.1. med at komme i form, vær på forkant, start nu i julen : – ).
15-minute workout julemotion
Her er en nem, varieret og intens workout på 15 minutter. En serie af puls øvelser med fokus på kredsløbstræning. Kan også bruges som opvarmning forud for anden træning.
Øvelsesdetaljer:
Konditionsøvelser, konditions- og aerobic basistrin:
knæløft, kick, sprællemandshop, saksehop og jog – gang i pauserne.
Efter interval modellen: 10-20-30-40-50-40-30-20-10.
Arbejde : pause:
10:50
20:40
30:30 osv.
Udstyr:
Ingen. Det er kropsvægttræning.
Specifikt træningstip:
Træn med intensitet – med fokus på teknik: Pas på leddene.
Generelle fitness tips:
Træn altid på dit eget niveau og ud fra dagsformen.
Fokuser og oprethold god form, stabilitet og muskelkontrol.
Gør alle øvelser og hver en workout til din egen.
Hvil, hold pauser, og modificer øvelser efter behov.
Rigtig god træning ♥
og glædelig julemåned
Se mere:
Workout’en er udviklet ud fra model i bogen
Mikrotræning – bedre form på 1-15 minutter i skole, hjemme og på job
der findes som ebog og fysisk bog.
Mere julemotion:
En video julekalender med motion til julemåneden – med kortere sekvenser, enkeltstående øvelser – finder du her:
Ja, vi kan! Fra u-fit ryg-op nørd til Verdens hårdeste km og Verdens længste trappe. Om liv, livsstil, fitness; to do og not to do. Hverdag, weekend, rejse - med liv og lyst. Mad, motion, motivation; Fakta, tips, guider, programmer og sande historier.
Ingen kommentarer endnu