Julekalender mikrotræning 14-minute workout julemotion

Julekalender mikrotræning 15-minute workout julemotion

Ingen jul uden julekalender. Her er forslag til Julemotion med hjerne og hjerte. Med hjerne? Ja, træning styrker hjernen. Med hjerte? Ja, når de store muskler er i sving, styrkes hjertet også. I dagens program er der fokus på konditionstræning, pulstræning med basis øvelser i et varieret interval program.

Vent ikke til 1.1. med at komme i form, vær på forkant, start nu i julen : – ).

15-minute workout julemotion

Her er en nem, varieret og intens workout på 15 minutter. En serie af puls øvelser med fokus på kredsløbstræning. Kan også bruges som opvarmning forud for anden træning.

Øvelsesdetaljer:

Konditionsøvelser, konditions- og aerobic basistrin:

knæløft, kick, sprællemandshop, saksehop og jog – gang i pauserne.

Efter interval modellen: 10-20-30-40-50-40-30-20-10.

Arbejde : pause:

10:50

20:40

30:30 osv.

15-minute workout julemotion julekalender mikrotræning Marina Aagaard blog fitness

Udstyr:

Ingen. Det er kropsvægttræning.

Specifikt træningstip:

Træn med intensitet – med fokus på teknik: Pas på leddene.

Generelle fitness tips:

Træn altid på dit eget niveau og ud fra dagsformen.
Fokuser og oprethold god form, stabilitet og muskelkontrol.
Gør alle øvelser og hver en workout til din egen.
Hvil, hold pauser, og modificer øvelser efter behov.

Rigtig god træning ♥
og glædelig julemåned

Se mere:

Workout’en er udviklet ud fra model i bogen
Mikrotræning – bedre form på 1-15 minutter i skole, hjemme og på job
der findes som ebog og fysisk bog.

Mere julemotion:

En video julekalender med motion til julemåneden – med kortere sekvenser, enkeltstående øvelser – finder du her:

YouTube Christmas Challenge (2019-2020)

Følg min Blog HER og Instagram HER

1 kommentar

  • ี่คือเรื่องราวของเรือต่อสู้อวกาศของคุณ ฮายาเตะ คุณจึงควรต่อสู้กับองค์กรร้ายที่อุตสาหะจะยึดครองจักรวาล
    ทุกข์ใจแต่ว่าเธอคนเดียวที่ช่วยได้!
    รวมทั้งขณะนี้ภายหลังจากปลดปล่อย Hayate no Gotoku มานานถึง 6 ปีแล้ว

    “ฮายาเตะ โนะ โกโทระอุ” เป็นอนิเมะที่ปรับเปลี่ยนมาจากมังงะชื่อเดียวกัน กระจายเสียงทีแรกตอนวันที่
    4 เดือนเมษายน พ.ศ. 2550 เรื่องราวเกี่ยวกับฮายาเตะ
    อายาซากิ ศิลปินศิลปะการต่อสู้วัย
    15 ปีที่มั่งคั่งมากด้วยมรดกที่ ทำให้เขาแปลงเป็นคนนิสัยไม่ดีและขาดความรับผิดชอบ
    อย่างไรก็ดี เขาได้เจอกับนางิ ซันเซนิน
    ลูกสาวหญิงรับใช้ของครอบครัวที่จัดแจงเงิน

    Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Julekalender mikrotræning 14-minute workout julemotion