Julekalender mikrotræning 13-minute workout julemotion

Vent ikke til 1.1. med at komme i form, vær på forkant, start nu i julen : – ).

13-minute workout julemotion

Her er en enkel og blid workout på 13 minutter. Ganske få øvelser, stræk og bøj, og liggende helt afslappet. Stillinger holdes i ½ eller 1 minut og til sidst 2 og 3 minutter. Der er fokus på dyb og rolig vejrtrækning, afslapning og restitution; hvile der fremmer opbygning.

Workout’en er anbefalet som supplement til anden intensiv træning.

Øvelsesdetaljer:

1. Stræk kroppen
2. Bøj kroppen
3. Sidebøj højre
4. Sidebøj venstre
5. Barnets stilling, sammenlukket
6. Sfinx stilling
7. Roteret overkrop med arme ude, kig bagud og frem, ene side
8. Roteret overkrop med arme ude, kig bagud og frem, anden side
9. Maveliggende, 2 minutter; krokodille vejrtrækning
10. Rygliggende, 3 minutter; træk vejret dybt og slap af.

Ingen. Det er kropsvægttræning.

Specifikt træningstip:

Træn med intensitet – med fokus på teknik: Pas på leddene.

Generelle fitness tips:

Træn altid på dit eget niveau og ud fra dagsformen.
Fokuser og oprethold god form, stabilitet og muskelkontrol.
Gør alle øvelser og hver en workout til din egen.
Hvil, hold pauser, og modificer øvelser efter behov.

Rigtig god træning ♥
og glædelig julemåned

Workout’en er IKKE fra bogen
Mikrotræning – bedre form på 1-15 minutter i skole, hjemme og på job
der findes som ebog og fysisk bog.
I bogen findes dog et par af øvelserne og desuden er der to stræk programmer med stående og liggende øvelser.

Mere julemotion:

En video julekalender med motion til julemåneden – med kortere sekvenser, enkeltstående øvelser – finder du her:

YouTube Christmas Challenge (2019-2020)