Julekalender mikrotræning 8-minute workout julemotion

Ingen jul uden julekalender. Her er forslag til Julemotion med hjerne og hjerte. Med hjerne? Ja, træning styrker hjernen. Med hjerte? Ja, når de store muskler er i sving, styrkes hjertet også. I dagens program er der fokus på all-round træning.

Vent ikke til 1.1. med at komme i form, vær på forkant, start nu i julen : – ).

8-minute workout julemotion

Her er en speciel workout på 8 minutter. Den kaldes 8-minute Tabata. Man får pulsen op og arbejdet med flere muskler i den særlige enlige repetition. Denne workout er anbefalet, hvad enten man vil være almindelig all-round god form eller gøre klar til en skiferie:

Den sidelæns bevægelse bruges i sportstræning og er relevant i fortræning til skiløb; ski fitness. Og styrketræningsøvelser giver god all-round træning – også for core musklerne.

Øvelsesdetaljer:

20 sek. Ickey shuffle, “langsom” version. Tre hurtige step til siden og knæløft – 1-og-2 – og retur.

10 sek. Gå på stedet; pause.

Dernæst:

20 sek. Squat slow ned, walkout på hænder, armstrækning, walk back, stræk ben retur op.

10 sek. Gå på stedet; pause.

Start nu forfra. Denne serie gentages 4 gange.

Du kan med fordel varme op forud fx 5-10 minutters aktivitet, der får pulsen op.

Udstyr:

Ingen. Det er kropsvægttræning.

Specifikt træningstip:

Giv den gas – brug arme og ben intensivt – for at få pulsen op med træning på stedet. Pas på knæene under den sideværts bevægelse.

Generelle fitness tips:

Træn altid på dit eget niveau og ud fra dagsformen.
Fokuser og oprethold god form, stabilitet og muskelkontrol.
Gør alle øvelser og hver en workout til din egen.
Hvil, hold pauser, og modificer øvelser efter behov.

Rigtig god træning ♥
og glædelig julemåned