Julekalender Mikrotræning: 3-minute workout julemotion

Ingen jul uden julekalender. Her er forslag til Julemotion med hjerne og hjerte. Med hjerne? Ja, træning styrker hjernen. Med hjerte? Ja, når de store muskler er i sving, styrkes hjertet også.
I dagens program er der dog primært fokus på coremusklerne.

Vent ikke til 1.1. med at komme i form, vær på forkant, start nu i julen : – ).

3-minute workout Jul 2021

Her er en speciel – core – workout på 3 minutter.
Det er også en (sport) fysisk test: Er basis corestyrken tilstrækkelig?

• Du kan holde i 3 minutter.
• Du kan holde on-off, med skiftevis spænd og pauser.

3 minutter er normalt rigeligt. Kan man holde længere end det, bør man variere med andre øvelser – og også træne bagside- og sideplanke.

Under den lange corona lockdown lavede jeg en del mikrotræning som dagens workout, der er kort og kompakt. Kan gentages.

Øvelsesdetaljer:

I plankestilling:

På underarme og tæer.
Kroppen på en lang lige linje.
Hold 3 minutter i alt. ELLER: Vær med on-off:
Hold så længe du kan med o.k. teknik og så pause.
Gentag så mange gange du vil i løbet af de 3 min.

60 sek. Hold planke.
30 sek. Løft modsat arm-ben. Gentag modsat side.
30 sek. Løft 1 arm. Gentag modsat side.
30 sek. Løft 1 ben. Gentag modsat side.
30 sek. Hold planke.

Udstyr:

Ingen.

Specifikt træningstip:

Træk vejret roligt, sænk skuldre, og fokuser det mentale.

Generelle fitness tips:

Træn altid på dit eget niveau og ud fra dagsformen.
Fokuser og oprethold god form, stabilitet og muskelkontrol.
Gør alle øvelser og hver en workout til din egen.
Hvil, hold pauser, og modificer øvelser efter behov.

Rigtig god træning ♥
og glædelig julemåned

Se mere:

Workout’en er fra bogen
Mikrotræning – bedre form på 1-15 minutter i skole, hjemme og på job
der findes som ebog og fysisk bog.

Mere julemotion:

YouTube Christmas Challenge (2019-2020)

Følg min Blog HER og Instagram HER