Motivation? Citat: Tænk før du taler

Ugen der gik 39 2021: Bond, besøg og BOOK1

September bliver til oktober. Regn og regn og regn. 

Ugen der gik 39 Marina Aagaard blog

Ugen der gik 39 2021

Mandag

Op klokken 6.

Til foreningsfitnesscenteret:

40 min. trappetræning. 3 x 10 pull-up, 3 x 10 renegade row, 4 x 12 horizontal row.

Til møde i Aarhus 12-14.

En ven kommer på besøg – og taler forretning med Henrik. Vi spiser

Åndedrætstræning:

3 minutters restorative breathing, circular breathing, dybe indåndinger og udåndinger.

4 minutters flexibility breathing, indånd, udånd, ekstra udånding og hold vejr.

I seng ved 23-tiden.

Tirsdag

Op ved 7-tiden.

Ugens online firmatræning 14-15. FlowMotion med tube styrketræning til techno musik.

Til Kalø Slotsruin. Henrik går med Rex. Jeg løber 5,5 km i Hestehave Skov.

Vi henter fiskefiletter med rejer og kartofler hos Bag Søjlen. Dertil danskvand.

Jeg træner i kælderen med kettlebell:

8 + 7 TGU, 3 x 16 back lunge, 3 x 16 1-arm alternating swing, 3 x 12 goblet squat.

Åndedrætstræning:

3 minutters restorative breathing, circular breathing, dybe indåndinger og udåndinger.

4 minutters flexibility breathing, indånd, udånd, ekstra udånding og hold vejr.

Hjem og i seng 22:00.

Onsdag

Op klokken 6:00.

Tidligt til værksted med Audi. Låner Opel Insignia.

Kører til højhus. Løber 10 x 2 x 271: 5.420 trin. O.k. Ca. 50 minutter.

Så til Viby, FitnessX:

Dance 9-10, Core 10-10:30. Dejlig energi hos deltagere. Selvtræning: Omvendt i ringe, 3 x 10 hængende benløft.

Til forældre. 1 times snak, ½ times let styrketræning i udestuen, 1½ t kort gåtur med mor.

Til Magasin og bytte bukser (jeg ville købe et par bukser i weekenden, men ekspedienten sagde “nej, de er alt for store, tag det mindre nummer i stedet”. Det gjorde jeg, men de VAR for stramme om lægge og lår). Hente sko hos skomager; ja, jeg passer på mine sko.

Til værksted og hente bil, der har fået nye bremseskiver.

Så hente hundemad til Rex. OG så endelig hjem.

Jeg henter pizza til Henrik og spaghetti bolognese til mig. Dertil får vi rødvin.

Åndedrætstræning:

Lungetest. Fremgang på volumen, nedgang på indånding. Hmmm.

3 minutters restorative breathing, circular breathing, dybe indåndinger og udåndinger.

4 minutters flexibility breathing, indånd, udånd, ekstra udånding og hold vejr.

I seng ved 21:00-tiden! (men vågner ved 3-tiden, skynder mig at lukke øjnene igen).

Torsdag 30.9. Bond premiere

Op klokken 6:00.

Ved telefonen fra kl. 08:00.

I fitnesscenteret kl. 11:00. Jeg løber Tabata-løb. Opvarmning 10 min. 8 x 20:10 ved 16 km/t og pause. Dernæst bænkpres 4 x 8 og 3 x 12 unilateralt brystpres i kabel.

Jeg skriver på nyhedsbrev og forbereder kursus og foredrag.

En ven går med Rex – og vi kører til Aarhus.

Først til YouSee butik for at hente bestilt smartphone og betale abonnement; Henrik har allerede prøvet – for mig – i flere timer via nettet. Det gik ikke. Heller ikke her: Der er ingen smartphone og ingen mulighed for at registrere sig før den ankommer. Vi må gå med uforrettet sag.

Så går vi hen på KJ Minh og spiser det sædvanlige:
Risruller med krabbekød og jeg får gurkemeje pandekage med kylling, Henrik oksekød.

Derefter til Cinemaxx. Ved en pludselig indskydelse bestilte jeg billetter til den seneste James Bond film No time to die, 20:15. Vi fik de to af de sidste fem billetter og måtte sidde på forreste række. Det har jeg aldrig prøvet før. Det gik, men det var udfordrende for det perifere syn. Det var en god filmaften: Filmen var i vanlig 007-stil pakket med action og gode locations, men af forskellige årsager bliver det ikke min favorit Bond film.

Af sted ved 23:15. Hjemme og i seng kl. 00:00.

Missede åndedrætstræningen.

Fredag 1.10.

Op ved 6-tiden.

Morgenmad med Henrik.

Jeg skriver hele formiddagen (videre på nyhedsbrev). Udsender nyhedsbrev.

Henrik anbefaler, at vi kører til byen efter min nyligt bestilte smartphone aka telefon med mange funktioner. Der er kommet sms fra YouSee butikken: Hent telefon inden to dage. Da vi kommer derind, ca. 30 km og 30 minutter senere er beskeden i butikken: Det er en fejl. Der er ingen telefon … Ikke særlig prof.

Vi går over på den anden side af Strøget. En hurtig tur i Salling. Jeg mangler sweater, men finder ingen. Men opdager pepita-tern pull-over til 200 DKK. Så får jeg da lidt for køreturen.

Hjemad igen ret hurtigt. Forbi Things og købe en sandwich som spises i byen.

Hjem. Arbejde videre. Øver 100 øvelser (til kursus).

Henrik kører med pakket taske. Til fødselsdag hos nevø. Så dukker en veninde fra Hamburg op; hun flytter ind i stedet.

Vi går golfbane tur med Rex, som kommer i clinch med frisørens hund, så jeg får en slædetur henad jorden … hmmm.

Så spiser vi rester: Porre-reje-løg ret med vilde ris. Dertil gewürztraminer. Vi snakker til kl. 22:00 og så i seng.

Ups. Misser åndedrætstræningen, igen.

Går ud som et lys.

Lørdag

Op klokken 5:00. Gøre klar, pakke, køre af sted (top foto):

9-12 DGI Vest 100 Øvelser, Sørvad, Holstebro.

Hjem til Rønde og arbejde. Kursusopsamling med mere.

Åndedrætstræning:

3 minutters … breathing, dybe indåndinger og udåndinger og hyperventilering.

4 minutters flexibility breathing, indånd, udånd, ekstra udånding og hold vejr.

Ved 17-tiden kører ven og jeg i Alfa Romeo Spyder til BOOK1 i Aarhus. Der mødes vi med søster. Vi drikker et glas 1 hvidvin og derefter spiser vi i MIB Foodcourt.

Ved 22-tiden hjem og til ro.

Søndag

Op klokken 5.

Rydder op og vasker tøj.

Går tur med Rex og derefter løber ven og jeg en tur i Ringelmose skov. Det er et fantastisk vejr.

Resten af dagen går med foredragsforberedelse.

Og en lillebitte smule “Dagens træning”:

4+4+4 minutters åndedrætstræning. Der er igen rod i programmet, så jeg får en dobbelt tur.

4 x 8 frivend i garagen. Det er det.

Sidst på dag kører ven retur til Hamburg. I stedet dukker Henrik og en ny ven op.

Vi spiser sammen. De får dansk bøf og jeg laks. Dejligt.

Derefter gåtur med Rex i øsende regnvejr. Dejligt.

I seng ved 22-tiden.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Motivation? Citat: Tænk før du taler