Ikke motiveret? Prøv motivation i omvendt rækkefølge

Mangler du motivation til det ene eller det andet? Vær proaktiv og gør noget ved det. Vent i alle tilfælde ikke på den gyldne motivation eller den mest motiverende mandag til igangsætning. For så kan en lang række mandage passere forbi uden handling.

Det viser sig, at succes med diverse projekter – også vaneændringer – i høj grad afhænger af lavpraktiske tiltag og ikke om man er topmotiveret.

Motivation i omvendt rækkefølge

Et smart forslag fra Janne Reffstrup Mortensen, sportspsykolog:

Undlad at se motivation som noget, der automatisk er der fra starten. Forstå at det handler om at gå i gang og så vil motivationen indfinde sig undervejs.

En anden nyttig oplysning:

Den hurtigste vej fra A til B
er handling og hårdt arbejde
Janne Reffstrup Mortensen
Mental Motion

Citatet “Den hurtigste vej fra A til B er handling og hårdt arbejde” kan lyde som en stor mundfuld, når man er lidt af en doven hund og bare gerne vil have det en smule bedre eller opgradere formen en anelse, men har mere end almindeligt svært ved at finde motivationen.

Den opfattelse kan skyldes, at nogen ugeblade giver én opfattelsen af, at man kan nå store resultater på ingen tid. Det er naturligvis sjældent sandt, men man håber jo altid – er overoptimistisk – og det betyder måske, at man har forsøgt sig med en lang række quick fix løsninger, der hver gang har sat én længere tilbage fysisk og mentalt.

Derfor kan man lige så godt lade sig inspirere af det, der rent faktisk virker:

Vent IKKE på motivation. Vær praktisk orienteret.
Første skridt: Handlingsorienterede tanker og ord: Jeg gør det. Sig det det højt helt uden diskussion eller afvejen af for og imod (det er sikkert sket ved tidligere lejlighed).
Næste skridt: Handling: Gå i gang. Handling skaber forvandling. Gå i gang: Næsten ligegyldigt hvordan og hvor meget. Bare der sker et eller andet.

Talent er ikke en absolut forudsætning for succes.

Arbejde (øvning/træning) er en forudsætning for succes.
Det behøver ikke at være hårdt, men skal være regelmæssigt.

Foto: Illustration af motivation i omvendt rækkefølge.
Får tilbud om klatretur. Er ikke dybt motiveret (snarere ræd).
Tænker: Jeg gør det. Handler: Gør det (en smule famlende).
Kommer op og ned: Er nu meget motiveret: Tænk, at det gik;
en strålende dag, nu er jeg klar til lidt af hvert.

Påvirk din motivation

Man ved, hvad der driver os mennesker, hvad der helt grundlæggende motiverer os:

Autonomi, selvbestemmelse eller medbestemmelse. At man er med til at træffe beslutningerne, at man har valgmuligheder. Det har man i mange tilfælde, også ved valg af motionsform og øvelser.

Kompetence, at man oplever succes, føler sig kompetent i det, man foretager sig. Når det gælder træning, handler det om at starte let og gerne få instruktion af en dygtig træner; så går det nemmere.

Forbundethed, relatedness, at man hører til, er en del af holdet eller fællesskabet. Det sker ikke per automatik; man skal for det meste også selv række hånden ud og vise interesse.

De nævnte områder kan man selv i høj grad påvirke og ellers kan man bede om hjælp til det. Det gælder igen:

Vent ikke på motivationen. Gå i gang og arbejd på motivationen undervejs.

Motivation og graden af motivation øges meget ofte, når man har hængt i i en periode, og begynder at opleve resultaterne.

Rigtig god ‘arbejdslyst’.