20 Workout: 20 multi-muskel øvelser og reps

Motivation til træning: 25 motiverende strategier der virker

Tips til motivation til motion og træning er det virkelig nødvendigt? Ja, uanset træningsniveau kan der af og til være behov for et boost.

Her er 25 af de bedste tips baseret på forskning og erfaringer. Der er generelle mentale strategier og lavpraktiske tiltag, der booster motivationen her og nu og på sigt.

Motivation til træning It's time to move Marina Aagaard blog fitness

Motivation til træning Top 25

 

1. Prøv én gang om måneden, noget du aldrig før har gjort – en øvelse eller aktivitet

2. Træn et nyt sted – et andet center, en anden forening, et nyt (udendørs) sted

3. Lær en ny færdighed – er du normalt til fitness, så øv dig i at kaste (bold, sten, o.a.)

4. Træn sammen med andre – et hold, en lille gruppe, andre/nye venner (eller fjern familie)

5. Træn det du er dårlig til – dvs. styrk svage sider, så bliver de stærke sider stærkere

 

6. Fokuser det meste af energien på det du kan – i stedet for det du ikke kan

7. Erkend at udfordringer er uundgåelige – på plussiden: De styrker hjernen

8. Fejr alle sejre: Uafhængigt af hvor du starter, er enhver forbedring tilfredsstillende

9. Træn generel motivation til indsatser: Sundt liv kommer ikke af sig selv

10. Glæd dig (på forhånd): Indre motivation, at man brænder for det, kan opstå over tid

 

11. Tænk efter; hvilken træning/sport motiverer? Hvad motiverede dig som barn?

12. Mærk efter; hvad behøver din krop i virkeligheden – høj puls eller afspænding?

13. Glem ego’et – vær aldrig flov over noget; for den, der ler sidst, ler bedst

14. Glem badevægt – som hovedregel – virker for langsomt; i.s.f.: test/mål/foto/notér fremgang

15. Sæt et klart SMART mål: Skriv det med pen (vigtigt for indkodning) og sig det højt (til andre)

 

16. Tag små stabile skridt; vær tålmodig; small increment technique, øg med bittesmå skiver

17. Skaf støtte / træn sammen med makker eller på hold og/eller brug fitness tracker; de virker

18. Træn efter live stream eller med program / app / YouTube video; sorter de dårlige fra

19. Træn med musik, den rigtige musik; d.v.s. den du allerbedst kan lide

20. Sørg for at det du foretager er motiverende eller sjovt – hvis det ikke er, gør det sjovt

 

21. Træn som en Team Danmark atlet

22. Træn som en OL-atlet

23. Træn som en astronat

24. Træn som en overlever

25. Træn som en … SKRIV GERNE DIT FORSLAG I KOMMENTARFELT

 

God træningslyst!

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

20 Workout: 20 multi-muskel øvelser og reps