Vaneændring der holder: Hav et tilvalg mindset

Af Marina Aagaard, MFT

Vejen til nye vaner og varig vaneændring? En strategi, der dokumenteret virker? En strategi, der gør hverdagen gladere?

Tilvalg mindset

Form dit nytårsforsæt eller beslutning om vaneændring positivt; skab en positiv ramme omkring din beslutning, “frame your resolution positively”.

Den strategi har i årevis været brugt med succes i forbindelse med vaneændring.

For nylig undersøgte forskere fra Stockholm Universitet og Linköping Universitet fænomenet og fandt, at de der forsøgte at opnå vaneændring baseret på mål med “tilvalg” var 12 % mere tilbøjelige til at få succes end de, der havde mål fokuseret på “fravalg”, at undgå noget (CNN).

En god start:

Gør dit nytårsforsæt eller beslutning positiv og fremadrettet (i stedet for negativ og tilbageskuende):

“Jeg begynde at spise flere bælgfrugter”, snarere end f.eks. “Jeg vil stoppe med at spise rødt kød.”

I undersøgelsen viste det sig, at efter et år havde 59 % af de, som havde formet deres beslutning som et ’tilvalg’ eller ’tilgang mål’, ‘approach goal’, (fx “Jeg vil løbe mere”) opretholdt deres vane, mens kun 47 % af de, der havde mål centreret om ‘fravalg’, “avoidance”, (fx “Jeg vil stoppe med at spise chokolade”) havde opretholdt vanen.

Tilvalg

Substantiv = navneord
Intetkøn
Bøjning, -, -ene
Betydninger
1.
(mulighed for) valg af fag eller kursus som supplement til obligatoriske fag eller kurser
1.a
kortform af tilvalgsfag
2.
mulighed som man vælger af lyst eller behov

Indram din opløsning positivt: En nylig undersøgelse foretaget af forskere offentliggjort i open-access journal PLOS One viste, at indramning af din opløsning positivt kunne være en måde at øge din sandsynlighed for succes på.