Motivation? Citat: Beslut dig nu bare og gør det

Countdown Ladder Workout: Fitness træning variation

Af Marina Aagaard, MFT

Countdown betyder nedtælling. Ladder betyder stige. Begge dele er (også) træningsprincipper.

Man kan variere simpel grundtræning og basisøvelser i det uendelige ved hjælp af forskellige variationsmetoder. To af dem er ‘ladder‘, stige princippet, du stiger dvs. øger antal øvelser, og ‘countdown‘, du tæller ned ved at tage færre gentagelser; her i en speciel fortolkning.

De to principper kombineres her i en workout, der kan gøre simpel træning sjov. Bryder du dig ikke om en eller flere øvelser, kan du erstatte dem.

Countdown Ladder Workout

Indhold:

Basisøvelser, der kan gøres lettere eller sværere.

Træningsprincip:

Start fra venstre og nedefra – flyt mod højre kolonne for kolonne.

Start med at udføre den første øvelse.
Gå dernæst videre til de næste øvelser.

Der er mindst tre muligheder:

a. Fortsæt direkte til næste kolonne uden pause.
b. Hold 10-15 sekunders pause; maksimum i circuit træning.
c. Hold pause indtil næste hele minut starter (EMOM princip).

Træning i praksis:

10 jumping jack, sprællemandshop. Hold pause eller undlad pause.

Forsæt med 10 og 9, så 10, 9 og 8, så 10, 9, 8 0g 7 o.s.v.

Indtil den sidste serie, der ser sådan ud:

10 jumping jack (sprællemandshop)

9 squat jump (bøj ned og hop højt)

8 scissor jump (saksehop)

7 squat (benbøjning)

6 side lunge (udfald)

5 hip hinge (hoftekip a la stående rygstrækning med hoftestræk fokus)

4 front lunge (fremfald/stemskridt)

3 burpee (ned i planke, evt. armstrækning, frem og hop op)

2 back raise (rygstrækning)

1 push-up (armstrækning).

Et all-round puls og styrke-udholdenhed program krydret med power hop.

Countdown Ladder Workout Marina Aagaard blog fitness

Træn med opmærksomhed og fokus på at opretholde kvalitet, effektivitet, i bevægelserne. Undgå sjusk på trods af de rigtig mange gentagelser.

Har du spørgsmål eller kommentarer, så skriv gerne i kommentarfeltet.

Du er mere end velkommen til at dele grafikken og teksten.

Rigtig god træningslyst.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Motivation? Citat: Beslut dig nu bare og gør det