Øvelser og øvelsesvalg: Intelligent træning til dig

Af Marina Aagaard, MFT

Øvelsesvalg handler om at finde de mest velegnede øvelser til person (gruppe) og situation. Det burde jo være nemt: Man kan for eksempel google “best exercise” eller “bedste øvelser”, men det er langt fra sikkert, at man får et brugbart resultat. Man skal vide, hvad man går efter.

På ugens DGI Midtjylland kursus handlede det om 100 øvelser i praksis. Stort set ingen teori (et kursus for øvede), kun øvelser: Formålet var nye, kendte og glemte kropslige oplevelser som inspiration for videre øvelsesudvikling.

Øvelser og øvelsesvalg

Intelligent træning og intelligente øvelser handler om, at øvelserne (træningen)

1) er baseret på forskning, forsøg der har dokumenteret en positiv virkning,

2) har et formål, opfylder mål i den givne situation, og

3) passer til brugere(n).

Uanset om det drejer sig om øvelser inden for kondition, motorik, styrke eller bevægelighed, kan man bl.a. overveje følgende:

1. Fundament:

Behov – hvad er formål og træningsønske.
Baggrund (person/målgruppe) – tilpas, modificer/differentier: Belastning/sværhed:
Let-middel-tung. Lav-moderat-høj. Nem-moderat-svær.

2. Hvad er der i virkeligheden mest brug for?

Kompleksitet (eller ej):

• Komplekse, sammensatte (sværere) øvelser
• Isolationsøvelser

Bevægelse:

• Dynamiske – med bevægelse.
• Statiske – uden bevægelse.

Redskaber:

• Kropsvægt
• Frie vægte, vægte, stænger/skiver, medicinbolde, kettlebells (pas på).
• Elastikker, små-elastikker, tubes, bånd, styrkeelastikker, m.m.
• Bænke, stepbænke, plinte, plyoboxe o.l.
• Bolde, små, store, bløde, faste, lette, tunge.
• Balanceredskaber o.l., vippebrædder, skumruller, luftpuder, BOSU.

Stabilitet:

• Uden balanceudfordring – stabil udgangsstilling og fast underlag.
• Med balanceudfordring – på stabilt eller ustabilt underlag.

Frem for alt: Sørg for at øvelserne, er sikre, så ingen kommer til skade: Tjek redskaber for brud/slitage. Tjek bænk stabilitet.