Motivation? Citat: Fra fald til fremskridt

Gang MET tal: Gå intensitet og energiforbrug tabel

Af Marina Aagaard, MFT

Gang er menneskets naturlige transportform, måden hvorpå vi kommer fra A til B. Men gang er blevet overhalet af transport i cykel eller i bil ikke bare over lange afstande, men også de 500 meter til Brugsen.

I de senere år og i særdeleshed under coronakrisen har gang dog fået en revival. Både som middel til afstressning og til motion.

Gang intensitet

Det viser sig, at energiforbruget ved rask gang er rigeligt til, at begyndere kan forbedre konditionen og at overvægtige kan tabe sig. En enkelt gåtur er imidlertid ikke nok. Der skal regelmæssig gang til.

Heldigvis er der masser af lejligheder, hvor det er helt oplagt at gå (mere). Nedenstående tabel viser en komplet oversigt (2020) over gang med og uden rygsæk, barnevogn, stave eller trapper.

Tabellen er udformet ved at samle MET tal, værdier, fra flere sider på CPA sitet. Tal er indsat fortløbende efter CPA koden. CPA rækkefølgen er ikke konsekvent baseret på stigende intensitet. Det kan skyldes, at nye tal fra nye forsøg løbende skal passes ind, hvor det er muligt.

Tabellen viser ikke kalorieforbrug, men MET tal. 1 MET svarer til energiforbruget i hvile. Jo mere energi man bruger under en aktivitet, jo højere MET-tal. MET-tal bruges sammen med kropsvægt og varighed til at beregne kalorieforbrug.

Tabellen er på originalsproget, amerikansk.

I indlægget Energiforbrug gang er udvalgte gang-situationer
fra denne tabel oversat og tilføjet energiforbrug i kcal.

Gang MET tal

Intensitet ved at gå i forskellige situationer:

MET tal gang walking CPA Marina Aagaard blog fitness

Kilde: Arizona State University. Physical Activities. Walking.

Læs mere:

Compendium of physical activies

Energiforbrug gang: Det forbrænder du ved at gå (tabel)

Energiforbrug fitness

Energiforbrug sport og motion

MET: Intensitet og kalorieforbrug

METs Calculator

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Motivation? Citat: Fra fald til fremskridt