Agility træning: Mere end hurtighed og fodarbejde

AMRAP og AMAP: Så mange som muligt

Af Marina Aagaard, MFT

Fitness og CrossFit verdenen er fuld af metoder og fagord for dem
samt adskillige forkortelser og akronymer (baseret på forbogstaver).
Der er jævnligt overlap over udtryk. 

AMRAP og AMAP Marina Aagaard blog fitness

AMRAP og AMAP

I CrossFit – og ellers – er akronymenet AMRAP efterhånden mest udbredt.
Men faktisk eksisterer der et tilsvarende lige så dækkende akronym AMAP.

AMRAP

Forkortelse for “As Many Rounds As Possible” eller “As Many Reps (repetitions) As Possible”.
Så mange gentagelser, repetitioner, eller (circuit) runder som muligt.

Et begreb, som refererer til intensive workouts, der udføres på tid:
Et antal øvelser på tid eller et antal runder på tid.

AMAP

Forkortelse for “As Many As Possible”. Ligeledes:
Så mange som muligt. Antal gentagelser af en øvelse. Ofte på på tid;
fx så mange armstrækninger som muligt på 2, 3 eller minutter.

Er det godt? Er det sundt?

Ja.

AMAP / AMRAP, så mange som muligt af en øvelser, er en udmærket variationsmetode, som træner muskeludholdenhed og til dels kredsløb (altså ikke en metode til direkte styrketræning).
Metoden kan være fordelagtig som variation til standard tung eller moderat træning med 8-12 eller færre gentagelser. Musklerne har gavn af variation og stimulation på flere måder.

Nej.

AMAP / AMRAP, så mange som muligt af en øvelse, er en dårlig ide og måske usundt, når man:

– Tager for mange, flere end man kan klare styrkemæssigt; præstationen forringes.

– Tager for mange for hurtigt, så man sjusker (næsten hele tiden).

– Tager for mange for tungt, så man overbelaster sig akut.

Ulempen er sjusk, så træningseffekten bliver begrænset eller risikoen for overbelastning øges.

Ikke smart.

 

Metoden er ikke anbefalet for begyndere og personer med skavanker:
Problemer med led fx skuldre, albuer, håndled, knæ, ankler og ryg.

 

Er helbred og form o.k. og er der styr på det, er det endnu en metode.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Agility træning: Mere end hurtighed og fodarbejde