Corona motion light: 7 sunde stræk

Af Marina Aagaard, MFT

Muskler kan ikke bare blive slappe.
De kan også blive for “stive”, stramme.

Det er sket for mig. Lad det ikke ske for dig.

Coronakrisen har fået mange ud af den faste motions-kurs.
Og en del tror måske, at der skal gås hårdt til den for at komme i form (igen).
Men det er ingen god ide (øget skadesrisiko). Man kan (bør) starte let:

Strækøvelser virker og kræver hverken lang tid eller forudgående smidighed.
Lav nedenstående 7 øvelser. Det tager under 5 minutter … hvis ønsket.
Man kan til enhver tid strække længere ved lyst og behov.

I en normal hverdag strækker jeg selv med personlig træning klienter
samt i forbindelse med mobility træning; fast holdtræning.
Omvendt: Uden systematiske strækøvelser – som i de sidste to måneder –
bliver man (jeg) markant mindre bevægelig og øm i ryggen. En ommer.

7 sunde stræk

Disse syv enkle og effektive stræk forbedrer sundhed og velvære.
De kan laves på under 5 minutter og øger dit velbefindende her og nu.

Hold hvert stræk fra 10-20 sekunder op til 30-60 sekunder.
Eller bevæg dig langsomt fra stræk til stræk uden at holde (mere end et par sekunder).

Bryststræk – obs.: hænder er bøjet bagud for underarmsstræk (skønt).
Forsidestræk – rygsøjle strækning – så langt tilbage som ryg tillader.
Bagsidestræk – rygsøjle bøjning
Sidestræk – rygsøjle sidebøjning
Torsostræk – rygsøjle drejning (rolig dynamisk fra side til side)
Hoftebøjerstræk (med sidebøj) – stræk forsiden af hoften.
Squat stræk – superstræk for bagdel, lægge og lænd. Øger afslapning.

Bryststræk – også behageligt for skulderens forside og forsiden af armen (biceps)

Ude. På Aarhus Havn. Et af mine favoritområder.
Stræk gerne udenfor, hvis muligt. Det giver ekstra velvære.
Fokuser på langsom vejrtrækning. Indånd og udånd gennem næsen.

Forsidestræk “åbner kroppen”. Hold eventuelt og træk vejret dybt ind og ud tre gange.

Bagsidestræk (hold og træk vejret dybt)

Sidestræk (højre og venstre side)

Torso stræk (drej side til side)

Hoftebøjer stræk (stående eller knælende)

Squat stræk

God fornøjelse.

Fotos: Heidi Tang i Ski Fitness bog (CPhotography) og undertegnede på Aarhus Havn (Henrik Elstrup). Inde tøj er fra Purelime og Asics, udetøj er fra Helly Hansen og Ecco.
Ikke-sponsoreret indlæg. Det var det tøj, vi havde på …