Strækøvelser og skader: Kan du strække dig fra uheld?

Fit til skiferie nu: Sidste sekund let motion

Af Marina Aagaard, MFT

På skiferie snart. Så som så med fortræning?
At starte 2-3 måneder før er at foretrække.
Men 2-3 uger før kan lige gå. Det er ikke for sent.

Gør dig selv og din skitur en kæmpe tjeneste. Lav lidt fysisk forberedelse.
Her under er de 5 øvelser, hvor du får mest ud af din indsats.

Men.

Før du tager af sted. Læs skireglerne. De er virkeligt vigtige og kan betyde, at du slipper for en alvorlig skade og kæmpebøder, fordi du ikke har overholdt reglerne. Og de inspirerer til en bedre skitur.

FIS skiregler (10 styk)

Fit til skiferie Marina Aagaard blog travel fitness

5 essentielle fit til skiferie øvelser

Du behøver ikke at sætte særligt megen tid af. Flere af disse øvelser kan du passe ind hverdagen, mens du står og venter ved busstoppestedet, kaffemaskinen, kopimaskinen o.l.

Flet det ind; tag 3-5 minutter ad gangen hist og her og kom i væsentligt bedre ski form.

1. Hop på stedet, 10 gange, hold pause, og gentag 1-3 gange.
Er du ikke vant til hop, så lav fjedrehop op på tæerne eller bare et lille hop.

2. Hop fra side til side, 10-20 gange, hold pause og gentag 1-3 gange.
Er du ikke vant til hop, så start med at tage store sideskridt evt. med fjedrende sidestep.

3. Squat (benbøjninger), bøj og stræk ben, 8-16 gange, hold pause og gentag 1-3 gange.
Det er en supernem øvelse og alligevel meget effektiv.

4. Balancetræning, stå på et ben og bevæg det andet (og krop). 1-2 min. på hvert.
Har du overskud til mere? Så lav flere variationer og lav fx også hinkeøvelser.

5. Planke. Planken er med til at skabe stabilitet omkring rygsøjlen. Hold ½-2 min.
Vil du ikke ned på gulv, så støt hænder på bord eller bænk; skrå planke. Overskud til mere?
Lav sideplanke (begge sider) og rygstrækninger for lænderyggen; på maven, løft krop.

Nogle videoer om ski træning:

Bedre ski træning 1

Bedre ski træning 2

Bedre skitræning 3

Bedre skitræning 4

Bedre skitræning med bold

Rigtig god skiferie.

Har du spørgsmål eller kommentarer,
skriv endelig i kommentarfeltet.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Strækøvelser og skader: Kan du strække dig fra uheld?