Ugen der gik 7 2019: Mad, mad, mad

Af Marina Aagaard, MFT

At spise for leve? Eller: Leve for at spise?
Denne uge har budt på begge dele.

Mange holder vinterferie i denne (eller næste) uge.
Jeg har en ret rolig uge med mest hjemmearbejde.

Ugen der gik 7 2019

Mandag

I gang ved 6-tiden.

Ingen morgentræning. Bare læsning og skrivning.

11.00 Interview. Jeg bliver interviewet kort til en ny bog.

Henrik er små-influenzaramt. Så jeg træner alene i foreningsfitnesscenter.

30 minutters intervaller på Wave (skøjtelignende bevægelse):
10 minutters opvarmning, så 10 x 1:1, level 20 og level 10 på skift.
Brysttræning: Bænkpres 4 x 10. Cable chest fly 3 x 10. Cable woodchop (high) 3 x 10.

Hverdagsmad: Vi spiser kylling med pasta og spinat. Med vand til.

Rimeligt tidligt i seng kl. 21-22.

Tirsdag

I gang ved 6-tiden.

Gåtur med Rex i “baghaven” (på golfbanens stier).

11:30 Opkald fra tidligere studerende om evt. samarbejde. Vi taler og aftaler ny samtale.

12:00 Interview om el-cykling fordele til avis.

Skrive. Læse. Skrive. På artikler og foredrag.

Henrik stadig sløj. Han går tur med Rex. Jeg løber 5,5 km i Hestehaveskoven.

Chefkokken er sløj og ikke sulten:

Hurtig mad: Et par kyllingefrikadeller på fuldkornsrugbrød. Med vand til.
Til dessert: Jeg blander proteinpulver med vand. Jordbærsmag (nødløsning).
Ikke for smagens skyld, men for at få lidt mere protein.

Igen tidlig sengetid kl. 21-22.

Onsdag

I gang ved 6-tiden. Kører til Aarhus 08:00.
Holdundervisning 9-11. Dance, core, mobility.
Træne mor og far.

Træne selv (det sædvanlige):

3 x 10 Box jump, 3 x 10 Box hink, 3 x 10 Step op, 1 x 10 Hop op på underben.

4 x 10 Pull-up (maskine; er stadig på skulder genoptræning) og 3 x 10 leg curl.

Hen ad gaden. En hurtig “frokost” hos DAO. Her mikser juice- og kaffechef Torben Wisler en special Dao Miaw fuld ad gode ting – inklusive spirulina og hvedegræs … Den smager Wauw.

Resten af drinken med i bilen.

Til firmatræning i Aarhus. Kropsvægttræning, skiftevis puls og styrke.

Hjem. Bade. Skifte tøj.

I går blev vi inviteret til fødselsdag i dag. Vi kører tilbage ind mod byen.

Hos en ven.

Festmad:

Forret: Carpaccio med olie, ost og tynde skiver af bladselleri. Guf. Dertil hvidvin.
Hovedret: Hjemmelavet lasagne. Den er ypperlig (som i 2½ portion). Rødvin til.
Som sædvanlig er jeg så ivrig efter at spise, at jeg glemmer at fotografere (lasagnen) …

Hjem ved 22:00-tiden, det er jo hverdag. Jeg kører.

Torsdag

I gang ved 6-tiden.
Der er en enorm mængde emails, både nyhedsbreve og henvendelser, der skal svares på.
Læse og skrive. Læse og skrive. Læse og skrive..

Og så gøre det sidste af tre blogindlæg om styrketræning færdigt.
Guide 1, 2 og 3 med ideer til styrketræning på begynder, øvet og avanceret niveau.
Fordi én bemærkede, at min sidste styrketræningsartikel var “lidt gammel”.
Jeg fulgte op og skrev løs.

Lang gåtur ved Følle Bund med Henrik og Rex.
Op i fugletårnet for sjov.

Når ikke fitnesscenteret i dag. Træner i kælderen med tov:
½ t sjipning

Hverdagsmad (festmad): Pandestegt laks, pasta og bønner (med grana ost?!). Med vand.

Fredag

Op 4:45. Klar. Parat. Af sted til Aarhus.

Personlig træning (genoptræning) med supermotionist i firmatræningscenter.

Til et fitnesscenter Risskov:
Trappetræning på Power Mill. ½ time ca. 3200 trin. O.k.
Udsigt til skærm og center. I baggrund ‘Gravitron’: Assisted pull-up; tog 4 x 10.

18:00 hente to venner. Til Mejeriet (igen).

Festmad: Endnu en lækker 5-retters menu. Overraskende og lækker.
På foto: En “ikke-friturestegt” blæksprutte oplevelse. En ret, der først var hvid siden grøn.

Jeg er vild med mad!

Lørdag

Sent op ved 7-tiden. Gå tur med Rex og se fantastisk rød solopgang.

Ingen fridag i dag. Der skal læses og skrives og følges op.
På grund af interviews og meget læsning i løbet af ugen er jeg lidt bagefter.
Den tabte tid skal indhentes NU.

Træning i kælderen:
3 x 16 KB swing, 3 x 8 KB TGU, 3 x 8 KB Lunge (8-tal), 3 x 10 Goblet squat.
4 x 10 incline push-up (stadig i gang med skulder genoptræning).

Der er nogen, der griner af pink kettlebells (den mindste ‘rigtige’). Det er der ingen grund til …

Vi kører til mine forældre for at spille kort (på opfordring) og spise:

Weekendmad: Spaghetti bolognese, grøn salat med bl.a. pinjekerner og rød peber.
Der er is til dessert, men det undlader jeg, undtagen ved særlige lejligheder.

Søndag

Sent op ved 8-tiden! Vi plejer at stå tidligt op også i weekend, men ikke p.t. åbenbart.
Læse. Skrive. Spise sen morgenmad.

I foreningsfitnesscenteret:
Intervalløb på løbebånd.
5 min. opvarmning 7-10 km/t. 11-16 km/t. 11 x 1:1. 3 min. nedvarmning.
4 x 10 bænkpres.

Forberede foredrag.
Læse. Skrive. Og rydde lidt op og vaske tøj i pauserne.

En smuttur til skøjtehallen. Henrik har lyst til anderledes motion.
Vi skøjter en time i Aarhus Skøjtehal. Det er som altid fantastisk.
Pudsigt nok er der ikke ret mange i dag på trods af at det er vinterferie.

Efter 1½ time på isen. Hjem igen.

Restemad: Svinemørbrad i champignon-flødesovs. Dertil ovnbagte kartofler, løg og hvidløg. Samt kogte porrer, som jeg er vild med. Dertil rødvin. Uhørt og bringer ugerationen op over den kritiske grænse på 7 genstande maksimum for kvinder (men jeg gør en undtagelse og har ikke undervisning eller foredrag i morgen).

Tidligt i seng. Ser lidt tv og så godnat.

Følg min Blog HER og Instagram HER