Undgå udbredt fitness fejl: Højre eller venstre?

Af Marina Aagaard, MFT

Starter du altid med samme ben i løb, lunge og lignende?
Tramper du altid tungest med samme fod i cykling?

Undersøgelser inden for cykling viser, at man typisk yder mere kraft med den ene side.
I idræt kan man se, at ‘ensidige’ bevægelser fører til asymmetrisk muskeludvikling.

Højre eller venstre

I fitness og motion har man en tendens til at gøre det man plejer (samme side), men:

Afbalanceret træning er en fordel

Selvom man bruger både højre og venstre side i sin træning, kan man komme
til at lægge mest kraft i bevægelserne til den side, man starter med fx som i cykling
træde hårdest med det ene ben.

Her er forslag til træningsvariation, der kan afhjælpe det og fremme muskulær balance:

Styrketræning

Starter du altid med at lave lunges med højre ben først?
Sørg for (måske hver anden gang) at lave lunges, hvor det første udfald er med venstre.
Gør det samme i andre øvelser, hvor du træner skiftevis eller med en side ad gangen.

Løb

I stedet for at løbe eller lave løbeøvelser på rytmen 2, 4 eller 8, så lav enkle øvelser med 3:
Tæller du til tre, skiftes højre og venstre ben om at tage det første, markerede trin 1, 2, 3.

Trappeløb

Tænk over hvilket ben, du normalt starter med og bruger først, når du skal op ad en trappe.
Start hver anden gang (trappetur) med det modsatte ben. Prøv denne øvelse:
To almindelig op-trin og et dobbeltrin (træd over et). Gentag med modsat fod start (lead).

Cykling

I cykling (spinning) kan du lave øvelser, hvor du i 1 minuts tid kun træder og trækker med den
ene fod. Dernæst med den anden fod. På den måde tvinges den ‘svage’ side til at arbejde mere.
En anden øvelse er små hurtige ‘trioler’, i stedet for at trampe-trække på 1,2, prøv:
Træd hurtigere i en 1-2-3 rytme: Et ulige antal skifter ‘startben’ (lead leg).

Dans og puls (gymnastik og aerobic)

Starter du altid til højre, når du laver serier eller trin (fx step touch eller grapevine)?
Uanset om trinnet går både til højre og venstre, er der ofte mest kraft i ‘udturen’.
Suppler eller varier til modsatte side, så du også laver serier og trin, der starter til (med) venstre.