Top fit? Vejen til topform – sov sådan
Sov sådan: Sov godt og nok. Det er ikke bare vigtigt, når man går i skole eller studerer.
Det gælder også, når du vil være god til job og sport. Søvn forbedrer præstationen.
Tiltag til sundere søvn er ikke kun for børn, ældre eller stressede voksne, der ikke kan sove.
Søvnoptimering er for enhver, der vil præstere bedre, være sundere, holde vægten eller tabe sig.
Søvn er så vigtigt for sportsudøvere, at Team Danmark
har inkluderet det i deres restitutionskoncept for eliten.
Vil du præstere som de bedste?
Lær af de bedste.
Gø som de bedste.
Sov sådan
Måske ikke lige som på billedet (tysk slotshotel med mange puder),
men som Team Danmark anbefaler her under.
Skab et behageligt sovemiljø, dæmp lyset og gør krop og sind klar til at gå til ro.
Team Danmark søvn tips
- Sov 8-9 timer i døgnet med god kvalitet [find det passende antal timer for dig; få nok søvn]
- Følg skridtene til god søvnhygiejne [blandt andet; prioriter din nattesøvn og sov i god seng]
- Skab en jævn søvnrytme [stå så vidt muligt op og gå i seng på samme tidspunkter hele ugen]
- Gør dit soveværelse søvnstimulerende [et køligt, mørkt, stille rum]
- Benyt afslappende sengetidsritualer [gear ned, undgå tv/pc/mobil inden for 1 time før]
- Undgå opkvikkende stimulanser inden sengetid [te, kaffe, alkohol m.m. forringer søvn]
Rådene er ikke bare for topatleter, men også for dig, der vil være sundere og præstere bedre generelt:
Kom sovende til (større) succes …
Læs mere:
Sov godt eller bedre: Eksperternes tips til en sund søvn
Søvn og søvnpres: Sov dig sundere og i bedre form
Restitutionstider og restitutionstiltag
Træn som en atlet: Restitution
Imran Rashid: Sover du dårligt? Det har skræmmende konsekvenser
Foto: Denne gang ikke egen seng i eget soveværelse, men Schlosshotel Münchhausen, Hameln, Tyskland.
Ingen kommentarer endnu