Energiforbrug fitness: Kalorier, kropsvægt og MET tabel

Energiforbrug fitness. Den første samlede oversigtstabel over energiforbruget ved forskellige træningsaktiviteter og workouts.

Tabel tal er baseret på seneste MET-værdier i Compendium of Physical Activities, CPA.
MET, metabolic equivalent of task: Hvor mange gange hårdere aktivitet er end hvile, 1 MET.

Energiforbrug fitness

Farverne grøn, gul, rød er påført for at vise intensitetsområde og lette læsning.

Grøn: Lav anstrengelse MET <3.

Gul: Moderat anstrengelse MET 3-6.

Rød: Kraftig anstrengelse MET >6.

Tabel: Fitness aktiviteter energiforbrug i kcal per time efter kropsvægt. Version 2. I alfabetisk orden.

Energiforbrug fitness tabel

Tabellen kan bruges af fx personlige trænere, diætister, sundhedsvejledere og andre nysgerrige.

Tabel kan frit anvendes til ikke-kommercielle formål med kildeangivelse Marina Aagaard og/eller link marinaaagaardblog.com.

Tak fordi du læste med. Var du glad for denne artikel om energiforbrug, så må du rigtig gerne klikke “Like” herunder. Du er også velkommen til at tilmelde dig mit gratis nyhedsbrev med blandet nyt for nysgerrige og nørder om sundhed, motion og motivation hver måned.

---

Baggrund

I forbindelse med en magasinartikel, hvortil jeg skulle beregne energiforbrug, kalorieforbrænding, ved mange forskellige aktiviteter, ledte jeg efter MET-værdier. De findes, men spredt over flere sider.

Jeg fandt desuden ingen større oversigt med eksempler på kalorieforbrug ved forskellig vægt. Der findes en del af disse oversigter, men ikke komplette og ikke med de seneste data fx med kettlebell eller babyjogger.

For at få en samlet oversigt har jeg derfor regnet, tegnet, ordnet og oversat data og farvekodet aktiviteterne til ovenstående tabel. MET-værdierne fandt jeg her.

MET

MET står for Metabolic Equivalent of Task, og det er et udtryk for iltforbrug.
MET-værdier anvendes sjældent i fitnessregi i Danmark, men findes i mange amerikanske vejledninger for ved hvilken intensitet motionister bør træne.

Metabolic Equivalent of Task

MET, Metabolic Equivalent of Task eller Metabolic Equivalents, metabolisk værdi for arbejdet, er et udtryk for størrelsen af iltforbruget, forbrændingen, under fysisk aktivitet.

En person med en større krop har normalt en større iltoptagelse (i hvile), men for nemheds skyld ser man bort fra individuelle forskelle og benytter værdien 1 MET (ACSM, 2001, s. 139)

1 MET er en enhed, som svarer til energiomsætningen i hvile,
hvor kroppen forbruger 3,5 ml ilt pr. kg kropsvægt pr. minut.

1 MET svarer til et energiforbrug på cirka 1,2 kcal/minut for en 70 kg person,
derfor går man i mange beregninger ud fra at 1 MET ≈ 1 kcal/kg/time.

Jo mere intensivt man arbejder, desto større bliver energiomsætningen:

MET-tallet stiger til henholdsvis cirka 5-6 ved gang, og cirka 10-12 ved let løb,
hvilket vil sige at man er henholdsvis 5-6 og 10-12 gange mere aktiv end i hvile.