Energiforbrug fysisk aktivitet: Forbrænd flest kalorier sådan (tabel)

Af Marina Aagaard, MFT

Hvilken aktivitet forbrænder flest kalorier? På 30 minutter? Der findes online-formler og beregnere, hvor man kan udregne eget kalorieforbrug. Du kan også tjekke denne tabel.

Harvard Health bragte i 2004 nyhedsbrevet en tabel med energiforbrug til tre personer med forskellig kropsvægt. I 2017 blev indholdet opdateret på Harvard Health hjemmeside.

Energiforbrug fysisk aktivitet

Her er tabellen, der viser energiforbrug til en lang række aktiviteter arrangeret i kategorier; gym aktiviteter såsom fitness, motion og sport samt hjemmearbejde og jobaktivitet. Aktiviteterne omfatter aerobic, cykling, gå og løbe i forskellige intensiteter samt svømning, yoga og endda at se tv eller sove.

I hver kategori rangeres aktiviteterne fra laveste til det højeste antal forbrugte kalorier.

	Kalorieforbrug pr. 30 minutters aktivitet
Fitness aktiviteter	57 kg person	70 kg person	84 kg person
Vægtløftning: generelt	90	112	133
Aerobic: vand	120	149	178
Stretching, Hatha Yoga	120	149	178
Calisthenics: moderat	135	167	200
Ryttere: generelt	150	186	222
Aerob: low impact	165	205	244
Trappe: Generelt	180	223	266
Undervisning aerobic	180	223	266
Vægtløftning: anstrengende	180	223	266
Aerobic, step: low impact	210	260	311
Aerobic: high impact	210	260	311
Cykling, stationær: moderat	210	260	311
Roning, stationær: moderat	210	260	311
Calisthenics: anstrengende	240	298	355
Circuit training: generelt	240	298	355
Roning, stationær: anstrengende	255	316	377
Ellipse træner: Generelt	270	335	400
Ski maskine: generelt	285	353	422
Aerobic, step: high impact	300	372	444
Cykling, Stationær: Anstrengende	315	391	466

Motion og sportsaktiviteter
Billard	75	93	111
Bowling	90	112	133
Dans: langsom, vals, foxtrot	90	112	133
Frisbee	90	112	133
Volleyball: Ikke-konkurrence, generelt	90	112	133
Vand volleyball	90	112	133
Bueskydning: ikke-jagt	105	130	155
Golf: med brug af golfvogn	105	130	155
Gliding	105	130	155
Curling	120	149	178
Gymnastik: generelt	120	149	178
Ridning: Generelt	120	149	178
Tai Chi	120	149	178
Volleyball: konkurrence, kamp	120	149	178
Gang: 5,6 km / t (3,5 mph)	120	149	178
Badminton: Generelt	135	167	200
Gang: 6,4 km / t (4 mph)	135	167	200
Ro kajak	150	186	222
Skateboarding	150	186	222
Snorkling dykning	150	186	222
Softball: Generelt spil	150	186	222
Løb 7 km / t (4,5 mph)	150	186	222
Rafting, kajakroning	150	186	222
Dans: disco, latin, standard, square dance	165	205	244
Golf: bære køller	165	205	244
Dans: Hurtig, ballet, twist	180	223	266
Fægtning	180	223	266
Vandring	180	223	266
Skiløb: Alpint	180	223	266
Svømning: generelt	180	223	266
Gang / Jog: Jog <10 min.	180	223	266
Vandski	180	223	266
Brydning	180	223	266
Basketball: kørestol	195	242	289
Kapgang [power walking]	195	242	289
Skøjteløb: generelt	210	260	311
Racquetball: afslappet, generelt	210	260	311
Rollerblade skøjteløb	210	260	311
Dykning, scuba eller gratis	210	260	311
Kælkning	210	260	311
Fodbold: generelt	210	260	311
Tennis: generelt	210	260	311
Basketball: kamp	240	298	355
Cykling: 19-22 km / t (12-13,9 mph)	240	298	355
Amerikansk fodbold, generelt	240	298	355
Hockey: græs og is	240	298	355
Klatring: rappelling	240	298	355
Løb: 8 km / t (5 mph)	240	298	355
Løb: skubbe kørestol, marathon	240	298	355
Skiløb: langrend	240	298	355
Snesko gåtur	240	298	355
Svømning: Rygcrawl	240	298	355
Volleyball: beach volley	240	298	355
Cykling: BMX eller mountainbike	255	316	377
Boksning: sparring	270	335	400
Fodbold: kamp	270	335	400
Orienteringsløb	270	335	400
Løb: 8,3 km / t (5,2 mph)	270	335	400
Løb: langrend	270	335	400
Cykling: 22-25,4 km / t, 14-15,9 mph	300	372	444
Kampsport: judo, karate, kickbox	300	372	444
Racquetball: konkurrence	300	372	444
Sjipning	300	372	444
Løb: 9,6 km / t (6 mph)	300	372	444
Svømning: Brystsvømning	300	372	444
Svømning: banesvømning, anstrengende	300	372	444
Svømning: træde vande, anstrengende	300	372	444
Vandpolo	300	372	444
Klatring: opad	330	409	488
Løb: 10,7 km / t (6,7 mph)	330	409	488
Svømning: Butterfly	330	409	488
Svømning: Crawl	330	409	488
Cykling: 25-30 km / t (16-19 mph)	360	446	533
Håndbold: generelt	360	446	533
Løb: 12 km / t (7,5 mph)	375	465	555
Løb: 13,8 km / t (8,6 mph)	435	539	644
Cykling:> 32 km / t (20 mph)	495	614	733
Løb: 16 km / t (10 mph)	495	614	733

Udendørs aktiviteter
Plantning af planter, buske	120	149	178
Rive blade sammen	120	149	178
Samle græs eller blade i sække	120	149	178
Havearbejde: generelt	135	167	200
Slå græsplæne: manuel, elektrisk	135	167	200
Brug af sneblæser	135	167	200
Plante træer	135	167	200
Havearbejde: fjerne ukrudt	139	172	205
Bære og stable træ	150	186	222
Grave jord	150	186	222
Grave grus	150	186	222
Slå græsplæne: skubbe manuelt	165	205	244
Fælde træ, kløve træ	180	223	266
Skovle sne: med hånden	180	223	266

Hjem og dagligdagen
Søvn	19	23	28
Se fjernsyn	23	28	33
Læse: siddende	34	42	50
Stå i kø	38	47	56
Madlavning	75	93	111
Børnepasning: badning, madning osv.	105	130	155
Køb: gå og shoppe med indkøbsvogn	105	130	155
Flytning: udpakning	105	130	155
Lege med børn: moderat anstrengende	120	149	178
Tung rengøring: vask bil, vinduer	135	167	200
Børneleg: hop, sprællemænd osv.	150	186	222
Lege med børn: Anstrengende	150	186	222
Flytning: bære møbler	180	223	266
Flytning: bære transportkasser	210	260	311

Hjem reparationer
Bil reparation	90	112	133
Kabelføring og VVS	90	112	133
Tømrerarbejde: restaurering af møbler	135	167	200
Lægge eller fjerne gulvtæppe / fliser	135	167	200
Maling, tapetarbejde: indendørs	135	167	200
Rengøring af afløbsrør	150	186	222
Hænge skodder op	150	186	222
Maling af hus: udendørs	150	186	222
Tømrerarbejde: udendørs	180	223	266
Tagdækning	180	223	266

Jobaktiviteter
Computerarbejde	41	51	61
Let kontorarbejde	45	56	67
Sidde i møde	49	60	72
Skrivebordsarbejde	53	65	78
Sidde i klasseværelse	53	65	78
Kørsel med lastbil: siddende	60	74	89
Bararbejde/servering	75	93	111
Tungt udstyr, operatør	75	93	111
Politimand	75	93	111
Teaterarbejde	90	112	133
Svejsning	90	112	133
Tømrerarbejde	105	130	155
Coaching (træning), sport	120	149	178
Massør, stående	120	149	178
Konstruktør, generelt	165	205	244
Kulminearbejde	180	223	266
Hestepleje	180	223	266
Stenhuggeri	210	260	311
Skovbrug generelt	240	298	355
Tungt værktøjsarbejde uden strøm	240	298	355
Stålvalseværkarbejde: generelt	240	298	355
Brandslukning	360	446	533