Af Marina Aagaard, MFT

Variation kan virke positivt fysisk som mentalt og øge intensiteten i træningen.
En ældre bodybuilding metode som nu også anvendes i fitness og cross er:

I Go You Go

En metode til at øge træningsintensiteten i makkertræning; man anstrenger sig mere i et koncentreret, intenst, sæt (periode) og med en ofte kortere pause, mens makker træner:

I styrketræning med makker tager man 1 sæt; enten 1) et antal repetitioner, forudbestemt antal eller 2) til failure, til man ikke kan mere, eller 3) gentagelser på tid.

Lige så snart man er færdig, giver man vægt (redskab) til makker uden at lægge den ned.
Makkeren tager 1 sæt og giver vægt (redskab) tilbage uden at lægge den ned.
Bemærk, dette kræver at man bruger samme vægt. Alternativt har man hver sin vægt.

Man bliver ved med at køre på skift, et antal sæt, en begrænset tidsperiode eller til man ikke kan mere. Man kan evt. holde øje med/tjekke samlet belastning (sæt x rep x vægt).

Det anbefales i bodybuilding, at man især benytter metoden til mindre muskelgrupper eller mindre krævende øvelser, da man for hurtigt vil blive udtrættet under multi-muskel øvelser.

I kredsløbstræning som roning, kondicykling, sjipning, løb (på løbebånd) og lignende, kan metoden også bruges. Man kan eksempelvis ro på tid:
Først ror den ene makker 1 minut (så langt som muligt), så ror den anden 1 minut (så langt som muligt, mens første makker holder pause. Sådan bliver man ved med at skifte.
Indtil et vist tidspunkt eller til udmattelse. Til sidst tjekker man egen og samlet distance.

Man har en tendens til bruge de samme træningsmetoder og variationer igen og igen.
Prøv en ny, anderledes metode for eksempel hver eller hver anden måned.

Rigtig god træningslyst.


Foto: Marcel Aniceto © sxc.hu

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out /  Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out /  Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out /  Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out /  Skift )

w

Connecting to %s