Er dyb squat umulig? Undgå (tanke) fejl og kom i gang

Af Marina Aagaard, MFT

Optimal træning med fuldt bevægeudslag og ekstra styrkeudvikling:
Deep squat, dyb squat eller som crossfittere udtrykker det:
Ass to the grass. Oversat: Gluteus maximus til græsset/gulvet.

I fitnesscenteret hævder mange trænende, at de kan ikke lave dyb squat, deep squat:

Dyb squat umulig!

Ganske få personer kan af forskellige årsager ikke bøje knæene helt, men de allerfleste – også mange, der tror de ikke kan – kan sagtens sætte sig ned i hug, for kroppen er designet til det.

Årsager til fejl

Tankefejl og tekniske fejl skyldes typisk, at man:

1) ikke har prøvet

2) har prøvet, men kun halvhjertet og uden at træne det

3) anvender for tung vægt til at det kan lade sig gøre – i første omgang

4) har en forkert fodstilling; man skal sætte fødderne ud fra, hvad der fungerer individuelt

5) har en forkert teknik og dårlig balance.

6) måske frygter at falde bagover; ubevidst/bevidst frygt bremser ens træning

7) har for stramme muskler, som hindrer fri bevægelse

Løsning:

1. Start med at træne uden vægt og med støtte (fjerner frygt) med passende, naturlig, stabil fodstilling.

2. Træn uden vægt og uden støtte. Arbejd fortsat med mobilitet og balance; stabilitet.

3. Træn med vægt med fuldt – eller større – bevægeudslag.

Læs mere i tidligere artikel:

Er dyb squat vanskelig? Sådan får du fuldt bevægeudslag.

Rigtig god træningslyst.

Følg min Blog HER og Instagram HER