Er du - og dine knæ - i form? 10 Sekunder Squat Test

Er dyb squat umulig? Undgå (tanke) fejl og kom i gang sådan

Af Marina Aagaard, MFT

Optimal styrketræning for underkroppen med fuldt bevægeudslag og ekstra styrkeudvikling:
Deep squat, dyb squat eller som crossfittere kan finde på at sige:
Ass to the grass. Oversat: Gluteus maximus nærmere græsset/gulvet.

I fitnesscenteret hævder mange trænende, at de kan ikke lave dyb squat, deep squat.

Ganske få personer kan af forskellige årsager ikke bøje knæene helt, men de allerfleste – også mange, der tror de ikke kan – kan sagtens sætte sig ned i hug, for kroppen er designet til det.

Årsager til tankefejlen og tekniske fejl er typisk, at man:

1) ikke har prøvet
2) har prøvet, men kun halvhjertet og uden at træne det
2) anvender for tung vægt til at det kan lade sig gøre – i første omgang
3) har en forkert fodstilling; man skal sætte fødderne ud fra, hvad der fungerer individuelt
4) har en forkert teknik og dårlig balance.
4) måske frygter at falde bagover; ubevidst/bevidst frygt bremser ens træning
5) har for stramme muskler, som hindrer fri bevægelse

Løsning:

  1. Start med at træne uden vægt og med støtte. Det fjerner frygt og øger mobilitet.
    Find en passende, naturlig, stabil fodstilling.
  2. Træn uden vægt og uden støtte. Arbejd fortsat med mobilitet og balance; stabilitet.
  3. Træn med vægt med fuldt – eller større – bevægeudslag.

Læs mere i tidligere artikel:

Er dyb squat vanskelig? Sådan får du fuldt bevægeudslag.

Rigtig god træningslyst.

   

Ingen kommentarer endnu

Hey! Synes du indlægget er brugbart/interessant, så kom gerne med din kommentar, kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

:lion: 
:grinning: 
:grin: 
:joy: 
:smiley: 
:smile: 
:sweat_smile: 
more...
 
 

Næste indlæg

Er du - og dine knæ - i form? 10 Sekunder Squat Test