Stressreduktion og vej til søvn: 4-7-8 åndedræt

Multi-muskel core træning: Frogger power planke

Af Marina Aagaard, MFT

Mave-ryg træning, core training, og anden grundtræning, kan være meget lidt inspirerende.
Så snart man har en vis grundstyrke og bevægelighed, er det anbefalet med variation i (core) træningen.

Denne øvelse er aktuelt en blandt flere favoritter, fordi den styrker mange muskler på en gang og har et dynamisk, eksplosivt, element. Øvelsen er et udmærket supplement til anden mave-ryg træning og den almindelige planke.

Frogger planke med power

Træner:

Arme, skuldre, mave og ben.

Udgangsstilling:

  • Sæt begge hænder og begge fødder (fodballer) i gulvet:
  • Spænd arme og lår for at stabilisere albuer og knæ.
  • Hold arme (albuer) strakte, men ikke låste.
  • Hold rygsøjle/lænd hals/nakke i neutral; spænd op i core (brace).

Udførelse:

  • Hop frem med fødderne, så de lander ved ydersiden af hænder. Land solidt på fødderne, pas på knæ.
    Byg op til øvelsen ved at fx starte med planke lunge, yoga lunge plank, en fod frem og tilbage ad gangen.
  • Bagdelen løftes naturligt under øvelsen, men bliv så tæt ved underlag som muligt.

Rigtig god træningslyst.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Stressreduktion og vej til søvn: 4-7-8 åndedræt