Slank med varigt vægttab: 10 ekspertråd til at mindske kalorieindtag

25 fitness faldgruber: Undgå disse typiske fejl, der forringer træning og resultater

Af Marina Aagaard, MFT

Nej, det gjorde du bare ikke?! Hver dag kommer folk i bedre form i fitnesscentre, men lige så mange får alt for lidt ud af træningen og måske endda overbelastning.
De hyppigste, typiske fejl? 
Her er en oversigt til orientering eller opfriskning. Lige nu er et godt tidspunkt til finpudsning af formen.

Flere af fejlene er allerede beskrevet indgående her på bloggen og for nylig blev jeg mindet om fejl igen under et interview med I Form, som i et af deres numre sætter fokus på problemet. Problem? Ja, fejl betyder, at man får meget mindre ud af sin træningstid, ringere resultater og måske overbelastning. Det betaler sig at træne fokuseret, kontrolleret og ‘rent’; med bedst mulige teknik.

25 Fitness fejl (uprioriteret rækkefølge)

  1. Fejlagtig teknik; mindsker træningseffekt og dårlig tidsudnyttelse.
  2. Du laver den samme (lille) fejl dag efter dag; risiko for overbelastningsskader.
  3. Du træner ufokuseret eller lader dig distrahere (snak/tv); øget risiko for uheld og skader.
  4. Du træner ukoncentreret, uden fokus på muskler; øger risiko for ringe resultater.
  5. Du laver for meget af den samme ensidige træning; typisk for meget cardiotræning.
  6. Du glemmer opvarmningen (som forbedrer præstationsevnen).
  7. Du træner mest det, du allerede er god til; enten kun cardio, styrketræning eller smidighed.
  8. Du har en uhensigtsmæssig øvelsesrækkefølge, så du præsterer mindre godt.
  9. Du har en uhensigtsmæssig programrækkefølge jf. din målsætning.
  10. Du træner uden plan, næsten på må og få (kaostræning er o.k., men må ikke dominere).
  11. Du træner én enkelt muskelgruppe ad gangen, isolationstræning, af de forkerte årsager.
  12. Du fokuserer på de synlige (forside) muskler fx maven, mens lænden forsømmes.
  13. Du forsøger at punktforbrænde i stedet for at træne målrettet.
  14. Du træner for ofte og når ikke at restituere.
  15. Du træner for sjældent, så synlige resultater udebliver.
  16. Du tager for meget vægt på, sjusker med teknik.
  17. Du tager for lidt vægt på og får stort set ingen resultater.
  18. Du træner altid med den samme vægt; øger ikke gradvist.
  19. Du holder for korte eller for lange pauser mellem hvert sæt
  20. Du bruger maskiner på tidspunkter, hvor det havde været mere effektivt med frie vægte.
  21. Du træner på baggrund af, hvad du ser de andre i centeret gøre.
  22. Du træner ud for velmenende råd fra venner og bekendte (trænende) – få trænerhjælp.
  23. Du træner det samme uge for uge og måned for måned; kedelig, mindre effektiv træning.
  24. Du er bange for at dumme dig, blive til grin; det er en tankefejl og det forringer din træning
  25. Du opgiver at træne, hvis du synes, du har for lidt tid (man kan træne på 15-20 minutter).

Fitness er egentlig ret nemt

  • Start med instruktion.
  • Få et målrettet, specifikt program.
  • Træn fokuseret og præcist.
  • Med den rette belastning.
  • Øg gradvist over tid (progression).
  • Træn regelmæssigt.
  • Hold ved. Så kommer resultaterne.

Rigtig god træningslyst.

Læs mere:

Motionseksperters 10 Effektive Øvelser til Fitness-centeret (begynder-let øvet, maskiner)

Komplet styrkeprogram: 13 faktorer der påvirker styrketræning og resultat (om alle faktorer)

De 5 Største Fejl i Fitnesscenteret – når mænd eller kvinder træner? (kommentar til en artikel)

   

2 kommentarer

  • Hej Marina

    Tak for din “fejl-liste” – den er fin, brugbar og gennemtænkt :-). Jeg har dog et spørgsmål til nr. 11: “Du træner én enkelt muskelgruppe ad gangen, isolationstræning, af de forkerte årsager.” – Hvad er de forkerte årsager?

    På forhånd tak for svar.

    Vh Charlotte, balletfitness.dk

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Mange tak for din positiv feedback og dit spørgsmål. Ja, tip var lige kortfattet nok. Svar/eksempel:
      Man træner hofte udadføring, for at tabe sig på hofterne, ved at løfte benet ud til siden: En isoleret øvelse.
      Det virker måske let stabiliserende, men for at tabe sig på hofterne skal der mere intensiv træning til, gerne noget med mange muskler aktive: En kompleks eller sammensat øvelse som lunge/fremfald med samtidigt skulderpres; det styrker og kræver samtidig en del energi/forbrænder fedt.

      Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Slank med varigt vægttab: 10 ekspertråd til at mindske kalorieindtag