117 grunde til at dyrke motion og være fysisk aktiv

117 grunde. Hvordan får man motivation til motion og sport? Hvordan bevarer man motivationen til motion og sport?
Det er gode spørgsmål. Og der er ikke bare ét svar. Der er 117 ting, der bør motivere til at bevæge sig.

For nylig holdt jeg foredrag for Danmarks Idræts-Forbund om fordelene ved motion og træning … og at fortsætte træningen. Under forberedelserne kommer jeg i tanke om, at jeg for nogle år siden skrev en artikel “117 Gode grunde til at dyrke fitness” og det gælder jo også anden motion og mange idrætsformer.

At bevæge sig er ikke alene sundt. Det er også sjovt, (ofte) socialt og motiverende. Fordi:

Der findes motion, idræt og sport for begge køn, i alle aldre, på alle træningsniveauer og i alle afskygninger:

• Individuelt, en og en
• Parvis, to og to
• Grupper og hold
• Indendørs
• Udendørs
• Til lands
• Til vands
• I luften
• Med kroppen alene
• Med udstyr af forskellig art.

Så der kan da ikke mangle motivation?

Ellers er her ikke bare de sædvanlige 10, men hele 117 gode grunde.

117 grunde til at dyrke motion

117 Gode grund til at dyrke sport og motion
…

…..1-10

1. Forbedrer humøret; øger glæden bl.a. via socialt samvær, udfordringer og succesoplevelser.
2. Giver mere overskud via større mental og fysisk styrke.
3. Forbedrer sexlivet; giver større lyst, mere behændighed, større udholdenhed – og forebygger rejsningsproblemer.
4. Reducerer stress, virker afstressende på kort og lang sigt.
5. Virker afslappende og beroligende.
6. Virker opkvikkende, modvirker almen træthed.
7. Modvirker depression, forbedrer livskvalitet og mindsker depression (nogen evidens).
8. Træner hjernen, skaber nye synapser, forbindelser ml. nerveceller.
9. Forebygger kognitiv svækkelse, fx demens.
10. Mindsker risikoen for Alzheimers sygdom; svigtende hjernefunktion, hukommelse og demens.
    

    11-20

11. Mindsker risikoen for Parkinsons sygdom; langsomme bevægelser, stivhed i muskler og rysten.
12. Mindsker nakkespændinger, hovedpine og migræne.
13. Forbedrer koncentrationsevnen.
14. Forbedrer afspændingsevnen.
15. Skærper sanserne.
16. Øger selvtilliden.
17. Forbedrer selvværdet.
18. Styrker kreativiteten, pga. mere ilt og større klarhed.
19. Øger velværet, følelsen af velbehag og tilfredshed.
20. Forlænger levetiden, fx er styrketræning bedste anti-aging middel.
    

    21-30

21. Modvirker aldersrelateret muskeltab, bevarer muskelmasse.
22. Forbedrer funktionsevnen; evnen til at klare sig langt op i årene.
23. Forebygger overvægt og fedme.
24. Slanker på den gode måde; fremmer fedttab.
25. Letter vedligehold af vægten; livsvarig normalvægt.
26. Forbedrer kropskompositionen; optimerer fordelingen af muskler og fedt.
27. Giver flottere former, toner musklerne, bygger musklerne op.
28. Giver en flottere hud, giver bedre blodcirkulation og spændstighed.
29. Styrker den generelle modstandskraft, mentalt og fysisk.
30. Forbedrer immunforsvar (svækkes dog lige efter træning, fra 8 t-3 dg, afh. intensitet og varighed).
    

    31-4o

31. Forebygger metabolisk syndrom: Abdominal fedme (mavefedt), insulinresistens, hypertension og hyperlipidæmi.
32. Forebygger og indvirker positivt på hyperlipidæmi, forhøjet koncentration af kolesterol og triglycerid (fedtstoffer) i blodet.
33. Beskytter mod åreforkalkning.
34. Sænker mængden det ‘lede’ LDL-kolesterol i blodet.
35. Øger mængden af det ‘herlige’ HDL-kolesterol i blodet.
36. Øger blodkarrenes elasticitet (og fortynder blodet).
37. Mindsker risikoen for blodpropper.
38. Styrker hjertet, hjertet får større slagkraft og pumper mere blod, ilt, rundt.
39. Sænker hvilepulsen; det slider mindre på hjertet og årerne.
40. Øger antallet af kapillærer (de mindste blodårer), dvs. forbedrer ilttilførsel.
    

    41-50

41. Øger antallet af mitokondrier (små ‘energifabrikker’ i muskelcellerne).
42. Øger arbejdskapaciteten, giver større kapacitet, når kroppen er under pres.
43. Forbedrer stofskiftekonditionen, giver en bedre energiomsætning.
44. Forbedrer kredsløbskondition, aerob og anaerob kondition, udholdenhed.
45. Øger forbrændingen under aktivitet.
46. Øger efterforbrændingen.
47. Øger forbrændingen i hvile.
48. Øger forbruget af fedt ved langvarig træning.
49. Forbedrer evnen til at spare på energien, sukker, ved langvarig træning.
50. Forbedrer insulinfølsomheden og glukoseoptaget (flere glukosetransportører).
    

    51-60

51. Mindsker mælkesyreproduktionen ved submaksimal træning.
52. Forbedrer iltoptagelsen; mere ilt ind, større iltoptag, mere energi.
53. Styrker respirationsmusklerne; forbedrer vejrtrækningen, øger ilttilførslen.
54. Sænker blodtrykket, hvilket skåner hjertet og blodårerne og mindsker risikoen for sygdom og pludselig død.
55. Styrker musklerne, så al aktivitet i hverdag og idræt bliver lettere.
56. Gør musklerne hurtige og eksplosive.
57. Gør musklerne udholdende.
58. Forbedrer kropsbevidstheden.
59. Forbedrer grovmotorikken.
60. Forbedrer finmotorikken.
    

    61-70

61. Forbedrer koordinationen, styringen, af arme, ben og krop.
62. Forbedrer koordinationen i bevægelser med bolde og udstyr.
63. Forbedrer timing, muskulær spændingsregulering.
64. Forbedrer reaktionsevnen, essentielt i hverdag og idræt.
65. Forbedrer rytmen. Alle kan fx danse, det er et spørgsmål om øvelse.
66. Forbedrer rumsansen.
67. Forbedrer generel stabilitet.
68. Forbedrer statisk balance; fx stå på tæer for at nå noget.
69. Forbedrer dynamisk balance; fx trappegang eller hink.
70. Mindsker risikoen for fald og uheld, fx knoglebrud.
    

    71-80

71. Forbedrer behændigheden (agility), reaktion og hurtighed.
72. Forbedrer præstationsevnen i sportsgrene og spil.
73. Forbedrer oplevelsen, øger fornøjelsen, ved alle idrætsaktiviteter.
74. Gør musklerne smidige.
75. Modvirker stramhed og begrænset funktion.
76. Øger leddenes bevægelighed, letter alle bevægelser i dagligdag og idræt.
77. Mindsker smerter, ubehag og sygdom som følge af nedsat bevægelighed.
78. Forbedrer holdningen; giver et flottere rankt, slankt udseende.
79. Forbedrer søvnkvaliteten og gør det lettere at falde i søvn.
80. Forbedrer synet; ikke linsen, men evnen til at bruge øjnene, se kort, se langt, aktivere øjenmusklerne.
    

    81-90

81. Giver frisk luft – ved alle udendørs aktiviteter; helst i ren luft.
82. Forebygger, helbreder eller lindrer type 2-diabetes (sukkersyge).
83. Forbedrer helbredet, øger bl.a. insulinfølsomhed, ved type 1-diabetes.
84. Forebygger visse kræftformer, fx tarm, bryst, prostata.
85. Forbedrer helbred, fysisk og psykisk modstandskraft under kræftsygdom.
86. Forebygger og lindrer mange hjerte-kar-sygdomme.
87. Forebygger, behandler og forbedrer overlevelse ved iskæmisk hjertesygdom, åreforsnævring eller åreforfedtning.
88. Forebygger og reducerer beniskæmi (åreforkalkning i ben), anfaldsvise smerter (claudicatio intermittens).
89. Forbedrer overlevelsen og mindsker trætheden ved hjertesvigt (flere tilstande).
90. Forbedrer funktion, gangfunktion, motorik og følesans efter slagtilfælde.
    

    91-100

91. Forebygger og mindsker knogleskørhed (osteoporose).
92. Forebygger og helbreder mange muskel- og skeletlidelser.
93. Forebygger rygproblemer; styrker, stabiliserer og bevæger.
94. Forebygger, mindsker, lindrer eller helbreder mange rygsmerter. Styrketræning er næsten en mirakelkur mod ondt i ryggen.
95. Forebygger, mindsker, lindrer eller fjerner mange hoftesmerter.
96. Forebygger, mindsker, lindrer eller fjerner mange knæsmerter.
97. Forbedrer kondition og mindsker smerter ved fibromyalgi, diffuse sene- og muskel-smerter af minimum 3 måneders varighed.
98. Forebygger, lindrer eller mindsker artrose, ledsvigt, eller slidgigt.
99. Lindrer, styrker og øger mentalt velbefindende ved leddegigt (reumatoid artrit).
100. Forbedrer styrken, konditionen og insulinfølsomheden, sundheden (nogen evidens), ved PCOS og relaterede symptomer.
     

     101-110

101. Forbedrer (gang)funktion, styrke, kondition og livskvalitet ved sklerose (dissemineret eller multipel sklerose)
102. Forbedrer modstandskraften og lindrer overfølsomhedssygdomme (allergi).
103. Forbedrer konditionen, ventilationen, modstandskraften og livskvaliteten ved astma.
104. Forbedret kondition, styrke og livskvalitet for HIV-smittede (ingen indvirkning på virusmængde eller immunsystemet).
105. Forebygger, helbreder og lindrer psykiske lidelser på forskellig vis, fx angst og skizofreni.
106. Forbedrer kondition og mindsker træthed ved kronisk træthedssyndrom (vanskeligt definerbar tilstand)
107. Forbedrer almen modstandskraft, lindrer, forbedrer ventilationen og mindsker træthed og åndenød ved KOL
108. Giver tid og mulighed for selvudvikling.
109. Giver noget andet at snakke om end vejret og tv.
110. Giver variation til job, skole eller andre fritidsaktiviteter; giver nye oplevelser.
     

     111-117

111. Man ser noget nyt – ved udendørs eller indendørs fitness.
112. Man hører noget nyt – ved udendørs eller indendørs fitness.
113. Man mærker (føler) noget nyt – ved udendørs eller indendørs fitness.
114. Man dufter (og smager måske) noget nyt – ved udendørs eller indendørs fitness.
115. Man hygger sig eksempelvis med familie, venner og/eller kollegaer.
116. Man møder nye mennesker (fx i centre og på hold), finder måske nye venner.
117. Man finder (måske) en makker, en kæreste eller en ægtefælle.

Det lyder næsten for godt til at være sandt, men det er sandt.

Forudsætning for fordele

At motionen eller idrætten passer til:

• Helbred
• Form
• Fysik
• Målsætning
  Dvs. aktiviteten er specifik mht.:
  • Frekvens
  • Intensitet
  • Tid (varighed)
  • Type

Så man får de ønskede oplevelser og/eller effekter, resultater.

 

Rigtig god fornøjelse!

Referencer bl.a.:

Fysisk aktivitet – håndbog om forebyggelse og behandling Sundhedsstyrelsen (2011 (2018))

Pedersen, Bente Klarlund (2003): Recept på motion – motion som forebyggelse. NNF.

Pedersen, Bente Klarlund (2005): Motion på recept – motion som behandling. NNF.

Følg min Blog HER og Instagram HER