Af Marina Aagaard, MFT

Løb er et grundlæggende motorisk program i kroppen. Gang er et andet.
Alle uden handicap kan gå eller løbe. 

Løb er således ikke svært. Men det kan blive vanskeliggjort af:

  • Man tror, at det er svært.
    Det er let og ligetil. Det er bare at gå i gang og undgå at lægge for hårdt ud.
    500 meter kan være rigeligt i starten – og så 600 meter næste uge ….
  • Man tror, at man skal løbe på en bestemt måde.
    Det skal man ikke, hver sin stil. Der er dog visse hensigtsmæssige teknikker.
  • Man tror, man er nødt til at løbe, fordi det er oppe i tiden. 
    Det behøver man overhovedet ikke, men kan man, kan det være en ide, at holde ens løbe-motorik og -kondition vedlige med henblik på kropslig alsidighed.
  • For mange kilo på bagen
    Vejer man for meget, kan løb være ubehageligt og belaste fx knæ og fødder.
    I det tilfælde kan det være en fordel at starte optræning med gang og powerwalk.

Her er 10 tips til løb og forberedelse til motionsløb (de er uddybet i artiklen 10 Tips …)

10 Løbetips

1. Løb med godt helbred
Rask? Så af sted. Fysisk inaktiv eller dårligt helbred? Start forsigtigt (få evt. lægetjek).

2. Løb med motivation
Det tager tid at indarbejde gode vaner, så gør det let: Læg løbet ind i hverdagen, læg tøjet parat. Frisk luft er dejligt fra dag 1 og løbeoplevelsen bliver endnu bedre over tid.

3. Løb med en fornuftig beklædning
Man kan løbe i lige præcis den beklædning, man har lyst til, men løbeoplevelsen forbedres en del med behageligt løbetøj og passende løbesko.

4. Løb på dit eget niveau
Begyndere eller overvægtige – og syge eller skadede, der har holdt pause – bør starte forsigtigt og følge eget tempo.

5. Læg en overkommelig plan
En god start gør forskel: Start let og kort på eget niveau. Øg gradvist.

6. Læg en realistisk løbeplan
Det kan tage år at bygge en sund langdistanceform op på den rigtige måde, dvs. så det er 1) sjovt at løbe og 2) uden at få skader.

7. Varm op til løb
Start gradvist med 5-10 min. gang eller jogging med gradvist stigende tempo – hold lidt igen. En god opvarmning er alfa og omega.

8. Løb med en god løbestil
Løb let og naturligt for dig. Ikke for hurtigt eller for langsomt og tungt.

9. Spis og drik rigtigt 
Spis og drik det rigtige på det rigtige tidspunkt – i løbet af dagen og hvis du skal ud at løbe; sørg for energi, men undgå at få sidestik og mavesmerter (løbemave).
Drik tempereret vand er bedst, det optages hurtigst.

10. Løb skal føles dejligt
Man skal ikke føle smerter eller have ondt, hverken før, under eller efter en løbetur.
Man må gerne føle anstrengelse, svede og puste, mens smerter i muskler og led er et faresignal, som du ikke må overhøre. Stop og find ud af hvad årsagen er.
Overbelastning eller ømhed kan forekomme efter motionsløb, hvor man har en tendens til at presse sig selv ekstra/for meget …

Rigtig god løbetur!

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s