Powernap eller ej? Flowdiagram om en lille lur

Af Marina Aagaard, MFT

Søvn forbedrer sundhed. Har man fået for lidt søvn, og er man træt allerede tidligt på dagen, kan det føles nødvendigt med en lille lur.
Men er det smart? Et flowdiagram hjælper med at træffe det rette valg!

Før var en lur ildeset, men nu er en såkaldt ‘morfar’ eller powernap visse steder nærmest velset. For en udhvilet hjerne præsterer bedre.

Et vågent hoved er vigtigt på kontoret og mindst lige så vigtigt på landevejen:
Føler du dig træt under bilkørsel? Træk ind til siden, stop op og tag en kort lur.

En powernap bør vare under 30 minutter, helst højst 5-20 minutter ifølge danske forskere.
…
Den bedste powernap foregår som anden søvn i mørke, stille og kølige omgivelser, hvis muligt.
…
En powernap bør ikke ligge for sent på dagen, undgå fx lur efter klokken 16 om eftermiddagen; undgå at ødelægge nattesøvnen. Opbyg træthed.
Undtagelse: Hvis man kører og er træt; uanset tidspunkt: Træk ind til siden, tag en lur eller lav fysisk aktivitet som kvikker op.
…….
Sover man dårligt om natten, bør man undgå at sove i løbet af dagen, og i stedet opbygge behov for søvn, søvnpres, med motion, og dagslys.

The Huffington Post: How To Tell If It?s Time For A Nap In One Simple Chart.