Af Marina Aagaard, MFT

På rejse eller ferie? På hotel? Hotellet har et fitnesscenter. Hvad gør du? Prøv det.

Rejser man i hverdagen i forbindelse med job, træner man typisk som vanligt, hvis der er de samme træningsfaciliteter; holder træningsrytmen.

På den ene side: Er man på ferierejse, afhænger træningen af lyst og behov. Ferie bør være ferie og egentlig bør man holde fri fra det vante for at hvile både krop og hoved.

På den anden side: Det er altid sundt at røre sig og vil man gerne det og er der ikke de sædvanlige muligheder – er man for fx i et område, hvor man ikke bare lige på egen hånd kan løbe en aftentur eller styrketræne udendørs – er et hotelgym en mulighed.

Slet ikke vant til at træne? Prøv det. Mange hoteller har maskiner som er (næsten) lige til at gå til og større hotelfitnesscentre har endda trænere som gratis hjælper gæsterne.

Træningsvariation på ferien – på hotellet

  • En anden type program (anden struktur og hovedfokus) end det man plejer.
  • Helt andre øvelser end de vante.
  • Andet udstyr end det derhjemme (i centeret).
  • Anderledes rækkefølge af øvelserne.
  • Vanlig træning med anderledes variationer.
  • Kortere varighed (hvis man vil have mere ferietid)
  • Længere varighed (hvis man nu endelig har mere tid til at træne end ellers)

Selv løber jeg ind af og til baglæns i skoven. På denne tur til Bogota, Colombia, testede jeg i hotellets gym for første baglæns løb – eller rettere jogging – på løbebånd. Specielt.

Man kan også vælge den letteste løsning: Kondi- eller spinningcykel. Motion uden bøvl. Fordelene ved cykling er utallige. En ulempe: (indoor) cykling giver ingen knoglemotion.

Fast fitness i hotellet

Et hurtigt, nemt træningsprogram i et hotel fitnesscenter med frie vægte kan være
(vælg mellem disse effektive favoritøvelser, der kan udføres næsten hvor som helst):

  • Step op (træd op/ned med samme ben 8-12 gange). Skift ben. Og/eller:
  • Squat, lunge og/eller push press (squat og skulderpres) med håndvægte.
  • Armstrækninger, på gulv eller i forskellige vinkler (hoved op/ned, incline/decline)
  • Fremoverbøjet roning, row (fx hvis kropshævninger, pull up, ikke er muligt)
  • Rygstrækninger (i rygbænk) eller:
  • Dødløft med bøjede eller strakte ben: først i program (evt. samment med row)
  • Mavebøjninger eller sit up eller lignende.
  • Planker – kan undværes – er del af armstrækninger

Hvor meget?

5-10 opvarmning – og eventuelt konditionstræning fx kortvarig, intensiv intervaltræning.
1-4 sæt (serier) a 8-12 gentagelser med passende tung vægt, så det virker.
1-2 minutters pause eller aktiv pause (lav noget andet/andre muskler) i mellemtiden.

Almindelig stationstræning, fx 3 x 10 ved samme øvelse og så videre, eller cirkeltræning: 8-12 rep eller 30 sekunder af en øvelse, så videre til næste. 1-4 runder.

Er der udendørs træningsmuligheder? Grib dem. Her træner jeg udenfor på hotellets tagterrasse – perfekt med udgang fra fitnesscenter – med Andes-bjergene i baggrund.

På ferie? Tag dig tid til wellness. Hvad er skønnere end en svømmetur i havet eller alternativet i hotellets pool, hvis den er større end et badehåndklæde …

I Casa Dann Carlton i Bogota var swimmingpoolen, indendørs, af en rimelig (hotel) størrelse, så det blev både til svømning og sauna og spa på turen; super afslappende.

Rigtig god ferie.


Træn hellere!

BT: Ferie smadrer din træning – og du skal kæmpe dobbelt så lang tid for at få formen igen

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s