Din Fede Træning: Er du overvægtig? Vent ikke med at træne …

Af Marina Aagaard, MFT

… til din træner bliver tyk (som i programmet Min Fede Træner).

Overvægtig? Mange kilo for meget på sidebenene? Det kan være hårdt fysisk og mentalt. Man kan lade sig inspirere af tv slankeprogrammer og slankesider, for motivation kommer oftest ikke af sig selv, men man motiveres af forskellige ting.

I stedet for kun at samle inspiration og vente på et gyldent øjeblik, hvor alle betingelser er optimale – og at tv træneren har taget på for at bakke op – så gælder det om at handle.

  • Gør noget nu.
  • Gå i gang i dag. Med et eller andet.
  • Et par minutter er nok de første par gange.
  • Gå gerne i gang sammen med en ven eller træn med favoritmusikken i ørerne.
  • Resultaterne kommer fra første træning; kroppen begynder optimering på celleplan.

Alle har hørt, at motion er fantastisk, men det er knapt så sjovt, når det er svært at bevæge sig. Har man ekstra mange kilo på bagen, kan det i begyndelsen handle om at få kroppen gjort rigtig startklar og det er også træning, der tæller.

Den lette(ste) motionsløsning i starten kan være:

  • Cykling på kondicykel (hjemme/fitnesscenter). Start med få minutter, øg over tid.
  • Rask gang, hvis muligt. Start med korte distancer, gerne dagligt, og øg over tid.
  • Svømning, man bæres oppe af vandet, og det er skønt at boltre sig i. Svøm rask til.
  • Aqua fitness og vandaerobic tilbydes i nogen foreninger; det giver god motion.
  • Styrketræning. Super aktivitet for alle; fundament for vægttab og vægtvedligehold.

Mere motivation? Lad i mindre grad motionen handle om vægttab og i højere grad om at gøre kroppen parat til at leve livet fuldt ud med mere overskud til alt det sjove.
Tænk alsidig kropsbevægelse: Besøg fx (i smug?) en legeplads; prøv af, gyng og balancér.

Frygt for bodyshaming eller fatshaming? Kun uvidende gør grin med andres kroppe eller overvægt. De fleste har respekt for andre trænende (uanset størrelse). Kom bare i gang.
Tror du at nogen griner (det gør de nok ikke), så tænk: Den, der ler sidst, ler bedst.

Kosten? Husk: Din krop er din Ferrari. Den skal ikke have spildevand, men “V-Power”. Helt uden at tælle kalorier, kan man gøre sin krop godt ved drikke 1½-2 liter vand om dagen (mere ved hård motion) og minimere indtag af sodavand/cola og andre søde sager.

Rigtig god træningslyst.

Læs mere:

Træning for overvægtige: Hvem, hvad, hvordan og hvorfor. 

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s