Skævheder i kroppen: Skal man træne asymmetrisk?

Af Marina Aagaard, MFT

Skævheder i kroppen? Hvad gør man så? Ind imellem kommer spørgsmålet om man skal nøjes med at træne den ene side?

Forleden kom følgende gode spørgsmål, der drejede sig om kettlebell træning:

Hvis jeg har asymmetrisk muskulatur, hvor højre side er stærkest, skal  jeg så “kun” køre øvelsen for venstre side. Altså ikke skifte hånd (eller ben), men kun træne den ene side?

Det korte svar: Skift side – træn begge sider – træning med en arm eller et ben ad gangen kaldes unilateral træning. Først den ene og så den anden side – og fra periode til periode er det hensigtsmæssigt at skifte startside; hvilken side man træner først.
Træn også traditionelt med begge arme og/eller ben samtidigt; bilateral træning.

Kropslige asymmetrier er ikke ualmindelige og der er ret vide rammer ‘normal’ form.
Er der udtalte asymmetrier og påvirker det hverdag eller træning bør man blive tjekket og eventuelt få behandling eller træning hos en fysioterapeut.

Hvad kan man selv gøre? Træn begge sider, men lad den svage side bestemme farten – undgå at den stærke side bliver stærkere og den svage side svagere.

Samtidig med at man træner arm/skulder, træner man også kropsstamme og ben, så det er hensigtsmæssigt at træne så afbalanceret så muligt, så musklerne styrkes ‘hele vejen rundt’ og rygsøjle og andre led stabiliseres.


Man skal altid respektere smerter. Føles noget forkert under eller efter træning, så stop (lav evt. noget andet) og få undersøgt/løst problemet.


Rigtig god træningslyst.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s