Miniatur Wunderland, Hamburg: Tog og smil til alle

Mindre stress, mere sundhed og velvære: Tredobbelt KRAM

Sundhed ifølge WHO omfatter ikke alene fravær af sygdom og gener, men fuldstændigt fysisk, mentalt og sjæleligt velvære. Lige lovlig ambitiøst, men o.k. som inspiration til sundere strategier.

KRAM Sundhed WHO

KRAM faktorer

I almindelig sundhedspraksis har man især beskæftiget sig med de fysiske områder kogt ned til de fire hovedområder: KRAM-faktorerne.

I de senere år er der også – især da hver 7. dansker nu lider af stress – kommet tiltagende fokus på det mentale og fire ekstra faktorer.

Senest har sundheds- og ernæringsekspert Per Brændgaard foreslået mere mindfulness og kærlig-venlighed ved måltider og ellers; en særlig KRAM-model.

En kort oversigt:


KRAM

  • Kost – spis sundt, varieret og med måde
  • Rygning – undgå passiv rygning, stop rygning
  • Alkohol – begræns indtag
  • Motion – vær fysisk aktiv dagligt og dyrk motion regelmæssigt

Det dobbelte KRAM

Fysisk kram og samtidigt fokus på det mentale (også fysisk relateret):

  • Kompetence – følelsen af kompetence
  • Relationer – positive anerkendende relationer, nærvær og samvær
  • Accept – af at noget kan man ændre, andet kan man ikke
  • Mestring – at man mestrer livets udfordringer og situationer

Det tredobbelte KRAM

Fokus på det mentale (og emotionelle og spirituelle) via mindfulness:

  • Koncentration – tilstedeværelse i nuet forbedrer koncentrationsevnen
  • Respons – man agerer logisk i stedet for at reagere ud fra følelser
  • Accept – man ser hvad der er og tager det til sig
  • Metta – kærlig-venlighed mod sig selv og andre

At sænke skuldrene, være mindre forudindtaget og tilbageskuende, og i stedet bevare roen, skærpe opmærksomheden og koncentrationen, være i nuet, virker sundhedsfremmende, præstationsforbedrende og afstressende. Og (lange) kram: Udløser oxytocin, der fremmer sundhed og velvære.


Referencer:

Livsstil: Fire faktorer

Statens Institut for Folkesundhed: KRAMfaktorerne

Sund By Netværket: Det DobbelteKRAM

Per Brændgaard: Det TredobbelteKRAM

Psykiatri-Fonden: Hvad er mindfulness

Psykiatri-Fonden: Baggrund for øvelserne krop og psyke

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Miniatur Wunderland, Hamburg: Tog og smil til alle