Af Marina Aagaard, MFT

Sundhed ifølge WHO omfatter ikke alene fravær af sygdom og gener, men fuldstændigt fysisk, mentalt og sjæleligt velvære.
Lige lovlig ambitiøst måske, men o.k. som inspiration for sundere mål.

I almindelig sundhedspraksis har man især beskæftiget sig med de fysiske områder kogt ned til de fire hovedområder: KRAM-faktorerne.

I de senere år er der også – især da hver 7. dansker nu lider af stress – kommet tiltagende fokus på det mentale og fire ekstra KRAM-faktorer.

Senest har kram- og ernæringsekspert Per Brændgaard foreslået mere mindfulness og kærlig-venlighed ved måltider og ellers; at man følger en særlig KRAM model.

En kort oversigt:

KRAM faktorer

  • Kost (spis sundt, varieret og med måde)
  • Rygning (undgå passiv rygning, stop rygning)
  • Alkohol (begræns indtag)
  • Motion (vær fysisk aktiv dagligt og dyrk motion regelmæssigt)

Det dobbelte KRAM

Fysisk kram og samtidigt fokus på det mentale (også fysisk relateret):

  • Kompetence (følelsen af)
  • Relationer (nærvær og samvær)
  • Accept (af det man kan ændre og det man ikke kan)
  • Mestring (forventningen til at man kan mestre en given situation)

Det tredobbelte KRAM

Fokus på det mentale (og emotionelle og spirituelle) via mindfulness:

  • Koncentration (tilstedeværelse i nuet forbedrer koncentrationsevne)
  • Respons (man agerer logisk i stedet for at reagere ud fra følelser)
  • Accept (man ser hvad der er og tager det til sig)
  • Metta (kærlig-venlighed mod sig selv og andre)

At sænke skuldre, være mindre forudindtaget og tilbageskuende, og i stedet bevare roen, skærpe opmærksomheden og koncentrationen, være i nuet, virker sundhedsfremmende, præstationsforbedrende og afstressende.

Mange kram
(udløser oxytocin, der fremmer sundhed og velvære)


Referencer:

Statens Institut for Folkesundhed: KRAM-faktorerne

Sund By Netværket: Det Dobbelte KRAM

Per Brændgaard: Det Tredobbelte KRAM

Psykiatri-Fonden: Hvad er mindfulness

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s