Optimal styrketræning? Den bedste træning er …

Af Marina Aagaard, MFT

Så kom det igen. Det ofte stillede spørgsmål: Hvad er optimal styrketræning?
Et generelt svar er, at det er tung(ere) styrketræning for store muskelgrupper med multi-muskel øvelser samt stabiliseringsøvelser for små og store muskler.

tg_3461-gymmfrievtg

Et typisk citat inden for motionsvejledning er dog, at:

Den bedste træning er den, der bliver til noget.

Træning kan være nok så veldesignet og optimal, men hvis man ikke motiveres af den form for træning og derfor ikke træner, så hjælper det ingenting.
Man kan dog lære at holde af uvante, men virksomme træningsmetoder!

Skal man finde den mest optimale styrketræning, er man nødt til at vide mere:

Hvorfor?

Hvad er formål med træningen? Man bliver god til det, man træner, så man skal afklare:
Vil man være større, slankere, stærkere eller mere udholdende?
Der er overlap mellem metoderne, men der er også specifikke metoder.

Hvem?

Hvem træner? Hvordan er træningsstatus p.t.? Hvordan er helbred og fysik?
Hvordan reagerer kroppen på træning – hvordan responder man?
Hvordan er mentaliteten og motivationen?
Det er afgørende at træningen passer til den der træner, ellers bliver resultat ikke optimalt.

Hvad?

Hvad bør man og hvad vil man gerne træne – og hvordan er rammerne? Hvilket udstyr og hvilke faciliteter er der til rådighed? Hvis der er frit valg, hvad er så mest tidseffektivt?

Hvornår?

Hvornår man træner på dagen, har indflydelse på hvor veloplagt man føler sig, men hænger også sammen med kroppens hormonspejl. Man er mest kampklar om formiddagen, men varmest og mest parat om eftermiddagen. Uanset tidspunkt i øvrigt bør man ikke træne for sent, for så forstyrres søvnen og muskelopbygningen.

Hvornår på året, varme og kulde og parathed, kan også påvirke træningsprogrammet.

Hvornår på sæsonen – hvilken fase i et træningsforløb – er væsentligt.
Ligger træningen tidligt i et forløb, hvor der skal satses på grundtræning, opbyggende og skadesforebyggende træning, eller er det senere på sæsonen, hvor der er øget fokus på teknik? De overvejelser gælder både motionister og atleter. For idrætsudøvere gælder det ydermere, at styrketræningen skal tilpasses på en måde, så den ikke er i konflikt med idrætstræning og kampe.

Rigtig god træningslyst.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s