Senior Fitness bog – Motiverende og målrettet motion for hjerne og krop

Senior Fitness – Motiverende og målrettet motion for hjerne og krop. Første danske bog om all-round senior fitness med mål og mening.

Træningsbog Senior Fitness

En inspirations- og opslagsbog omkring sund og sikker træning for voksne og seniorer i alderen omkring 55-75 år. Bogen er skrevet til senior fitness instruktører, trænere, motionsvejledere, fysioterapeuter og trænende, der vil vide mere: Omhandler individuel træning og holdtræning med tidseffektive evidensbaserede metoder og funktionelle øvelser.

Ud over indledning og afrunding har bogen 10 kapitler:

1. Senior motion
2. Biologisk aldring
3. Senior fitness
4. Planlægning (med bl.a. fem fitness testning øvelser)
5. Program og pas
6. Kondition
7. Styrke
8. Motorik
9. Smidighed
10. Sundhed og Livsstil

Bogen er gennemillustreret og indeholder den seneste viden om sund træning for voksne og ældre; internationale træningsanbefalinger samt Sundhedsstyrelsens anbefalinger.

Ud over væsentlig viden omkring planlægning af målrettet senior motion er der også konkrete programmer og alle de vigtigste styrke-, balance- og smidighedsøvelser. Øvelser og programmer kan anvendes i individuel træning, personlig træning, og holdtræning.

Fordele

Bogen indeholder 5 programforslag og oplæg til flere – og særlige oversigter:

• Rammeplan(er) for træningsstruktur, varighed, indhold, musik.
• Tabel med anbefalet startvægt i styrketræning (maskiner og frie vægte).
• Oversigt over øvelser for muskelpar mhp. på sund afbalanceret træning.
• Oversigter over fundamentale styrkeøvelser, balanceøvelser og strækøvelser.

Bogen er sat med relativt store typer og ekstra linjeafstand,
hvilket letter læsbarheden og har givet positiv feedback fra læserne.

Begrænsninger

• Anatomi, fysiologi og almen træningsteori er udeladt af pladshensyn.
• Bogen udelader bevidst meget avancerede eller specielle øvelser, som det skønnes kræver personlig en-til-en forklaring og instruktion.

Sammenligning: Der findes en amerikansk bog af Baechle, TR og Westcott WL, ‘Strength Training for Older Adults’ (2010). Den er nævnt som reference, men omfatter udelukkende styrketræning.

Anmeldelser (Gucca, 5 ud 5 stjerner) (her to):

Vahagn Hayrapetyan ★★★★★
Bogen giver et rigtig godt, holistisk overblik over emnet “senior-træning”. Den inddrager både den relevante forskning samt mange praktiske opskrifter på, hvordan træningen kan struktureres. Den argumenterer på en overbevisende måde for, at “senior træning” i bund og grund er alsidig og varieret funktionel træning — dog med eventuelle hensyn og forbehold. Kan varmt anbefales til både professionelle og motionister.

Linda Ågren ★★★★★
Senior Fitness er en ganske anvendelig bog, måske især for mig som instruktør. Der er gode øvelser og mange fine overvejelser. Endelig noget rettet mod seniorer.

Fakta om bogen

Titel: Senior Fitness – Motiverende og målrettet motion for hjerne og krop
Forfatter: Marina Aagaard
Sideantal: 358. Gennemillustreret, S/H (E-bog, farve).
Udgave: 1. udgave, 1. oplag.
Trykt i Danmark: Scandinavian Book A/S. E-bog distribueret af: Publizon A/S.
ISBN: 978-87-92693-04-4 | E-bog: 978-87-92693-05-1
Udgivet: 2017.
Vejledende udsalgspris: Bog: DKK 200.  E-bog DKK 150.
Fås hos udvalgte boghandlere samt netboghandlere bl.a. Saxo.

Mere information om Senior Fitness:

www.seniorfitness.online

Følg min Blog HER og Instagram HER