20 Julemad ekspertråd: Hold vægten i julen

Marina Aagaard, MFT

Den Ene Ting Førende Ernæringseksperter Gør For at Forblive Sunde i Julen.
Fængende overskrift i amerikansk netmagasin. Ved nærmere eftersyn er der ikke
tale om en enkelt ting, men om flere eksperters favorit juletip med fokus på vægten.

Hold vægten i julen

Før jul bombarderes vi med artikler om, hvordan man tager på i julen og hvad man skal gøre for at holde vægten i julesæsonen.
Også i Jyllands-Posten skrev de netop om jul og julemad: Spis løs – med måde.

Den gode nyhed er, at ifølge flere kilder er den gennemsnitlige vægtøgning i julen på bare et halvt kilo – dog op til to kilo.

Den dårlige nyhed er, at mange ofte ikke taber det halve kilo igen, så år for år akkummullerer overvægten sig.

Sundhed og lækkerier i en samlet pakke. Friske valnødder. Favorit juleguf.

Det kan altså betale sig at være en smule obs på ens fødevarevalg og måltidsstrategier i julen – uden at blive fanatisk eller stresset. Her er korte uddrag af US råd (set i Greatist).

Amerikanske eksperters ‘ene regel’ til juleform

1. Lav julelækkerier året rundt. Undgå juleoverspisning, fordi du føler at det er sidste chance for at få nok af lækkerierne (Jessica Setnick).
   …
2. Spis det du elsker, lad det ligge du (kun) kan lide (Lindsey Joe).
   …
3. Hold dine godbidder til en dag om ugen (Erica Giovinazzo).
   …
4. Sig nej til skyldfølelse (Lisa Moskovitz).
   …
5. Spis fra lavt til højt (kalorieindhold). [start med det sunde] (Deborah Orlick Levy).
   …
6. Udskift champagnen med vand med brus (Teresa LaMasters).
   …
7. Bring din egen drink/punch med naturlig frugtjuice og stevia (Hannah Disterdick).
   …
8. Spis løs af grøntsager. Få mange fibre (modvirker overspisning) (Adrienne Raimo).
   …
9. Gå til fester for at feste og mødes (ikke for at spise) (Ana Goldseker).
   …
10. Sig nej til madpushere. [Hørt, man kan være sød på anden vis] (Alissa Rumsey).
    …
11. Vær snack smugler. Hav snacks med dig (hold sult nede) (Megan Roosevelt).
    …
12. Spar ikke kalorier op. Sult dig ikke før festmåltid. [spis let forud] (Edwina Clark).
    …
13. Pas på skjult sukker. Vær opmærksom på saucer o.l. (Michael Wood).
    …
14. Spring over sovs, smør m.m.; selve julemaden er ret sund (Simone Gloger).
    …
15. Tag dine skinny jeans [brug tætsiddende tøj]. Du ser smart ud og tøjet giver diskret biofeedback, så overspisning  undgås] (JJ Virgin).
    …
16. Detox smagsløg. Nedtrap mængden af forarbejdede fødevarer i løbet af år/uge før. Man mister lysten til usundt og bliver bedre til at smage maden (Andrea Szebeni).
    …
17. Spis mindfuldt. Vær tilstede, observer at du spiser, hvad du spiser (Anne Ricci).
    …
18. Spis en sund morgenmad. Fx omelet med grøntsager (Kristy Del Coro).
    …
19. Spis efter sæson: Valnødder, kastanjer, mandariner, granatæbler (Maggie Moon).
    …
20. Brænd fuglen. Lav motion efter maden. [Leg stoleleg, dans o.l.] (Lisa Reed).

Rigtig god julesæson.

Læs også:

Nyd din julemad tung eller let

Følg min Blog HER og Instagram HER