Jul og julemad: 20 Ekspertråd til at holde vægten i julen

Marina Aagaard, MFT

Den Ene Ting Førende Ernæringseksperter Gør For at Forblive Sunde i Julen. En fængende overskrift i et amerikansk netmagasin. Ved nærmere eftersyn er der ikke tale om en ting, men om flere eksperters favorit juletip med fokus på vægten.

Jul_julemarcipan_juleslik_Marina_Aagaard_blog

I de seneste par uger er jeg blevet bombarderet med nyhedsbreve med artikler om, hvordan man tager på i julen og hvad man skal gøre for at holde vægten i julesæsonen.
Også i Jyllands-Posten skrev de netop om jul og julemad: Spis løs – med måde.

Den gode nyhed er, at ifølge flere kilder er den gennemsnitlige vægtøgning i julen på bare et halvt kilo – dog op til to kilo.

Den dårlige nyhed er, at mange ofte ikke taber det halve kilo igen, så år for år akkummullerer overvægten sig.

p1010868Sundhed og lækkerier i en samlet pakke. Friske valnødder. Favorit juleguf.

Det kan altså betale sig at være en smule obs på ens fødevarevalg og måltidsstrategier i julen – uden at blive fanatisk eller stresset. Her er korte uddrag af US råd (set i Greatist).

Amerikanske eksperters ‘ene regel’ til juleform

  1. Lav julelækkerier året rundt. Undgå juleoverspisning, fordi du føler at det er sidste chance for at få nok af lækkerierne (Jessica Setnick).
  2. Spis det du elsker, lad det ligge du (kun) kan lide (Lindsey Joe).
  3. Hold dine godbidder til en dag om ugen (Erica Giovinazzo).
  4. Sig nej til skyldfølelse (Lisa Moskovitz).
  5. Spis fra lavt til højt (kalorieindhold). [start med det sunde] (Deborah Orlick Levy).
  6. Udskift champagnen med vand med brus (Teresa LaMasters).
  7. Bring din egen drink/punch med naturlig frugtjuice og stevia (Hannah Disterdick).
  8. Spis løs af grøntsager. Få mange fibre (modvirker overspisning) (Adrienne Raimo).
  9. Gå til fester for at feste og mødes (ikke for at spise) (Ana Goldseker).
  10. Sig nej til madpushere. [Hørt, man kan være sød på anden vis] (Alissa Rumsey).
  11. Vær snack smugler. Hav snacks med dig (hold sult nede) (Megan Roosevelt).
  12. Spar ikke kalorier op. Sult dig ikke før festmåltid. [spis let forud] (Edwina Clark).
  13. Pas på skjult sukker. Vær opmærksom på saucer o.l. (Michael Wood).
  14. Spring over sovs, smør m.m.; selve julemaden er ret sund (Simone Gloger).
  15. Tag dine skinny jeans [brug tætsiddende tøj]. Du ser smart ud og tøjet giver diskret biofeedback, så overspisning  undgås] (JJ Virgin).
  16. Detox smagsløg. Nedtrap mængden af forarbejdede fødevarer i løbet af år/uge før. Man mister lysten til usundt og bliver bedre til at smage maden (Andrea Szebeni).
  17. Spis mindfuldt. Vær tilstede, observer at du spiser, hvad du spiser (Anne Ricci).
  18. Spis en sund morgenmad. Fx omelet med grøntsager (Kristy Del Coro).
  19. Spis efter sæson: Valnødder, kastanjer, mandariner, granatæbler (Maggie Moon).
  20. Brænd fuglen. Lav motion efter maden. [Leg stoleleg, dans o.l.] (Lisa Reed).

Rigtig god julesæson.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s