Af Marina Aagaard, MFT

Tankens kraft er enorm. Og tanker styrer følelser. Tanker påvirker os positivt eller negativt. Negativ tænkning kan være blevet en dårlig vane som at bide negle.
Positiv tænkning, at
 styre tankerne i den rigtige retning, kan blive en ny god vane.

tanker

Mennesker bliver ikke følelsesmæssigt forstyrrede på grund af uheldige begivenheder, men af hvordan man opbygger sit syn på disse omstændigheder via sprog, opfattelser, holdninger og filosofier om verden, sig selv og andre (præmis i Rational Emotive Behaviour Therapy, REBT).


Ingen tænkning

Millioner af sansninger hver dag. Tusindvis af tanker, der strømmer igennem hovedet.
Det er vanskeligt at befri sig for de distraherende tanker.
At tænke på ingenting kræver målrettet mentaltræning eller meditation.

Vi er for det meste i vores tanker i fortiden eller i fremtiden, sjældnere til stede i nuet.
Kan man fokusere fuldt ud på det, der foregår lige nu, et centralt tema i mindfulness, kan det forandre ens tankemåde, koncentrationsevne og præstationsevne i positiv retning.

  1. Vær mere til stede i nuet.
  2. Undgå eller reducer negativ tænkning.
  3. Udbred og intensiver positiv tænkning.

Negativ tænkning

Eksempler på tankefejl og tankernes fejlagtighed, hvor tro fører til konsekvens (REBT):

1. Absolut tænkning: Alt, intet, altid, aldrig, ingen, alle … er bedre end mig!

2. Forstørrelse/formindskelse: Jeg lærer det aldrig.

3. Proportionsforvrængning: Uheldet ødelagde hele dagen.

4. Personalisering: Det er min skyld (det hele), at….
….(Selvanklage, selvom man kun har del af ansvar. Eller: Det er de andres skyld …).

5. Følelsesmæssig ræson: Når følelser bliver fakta: Jeg føler mig dum, så det er jeg.

6. Tankelæsning: Min chef har ikke sagt det, men jeg ved bare, han tænker dårligt om mig

7. Fokus på det negative: Selvom…, så……. (Der er ikke en sandhed, der er altid flere).

8. Fortid bliver fremtid: Det kan ikke lade sig gøre, for det har jeg prøvet før.

9. Katastrofetænkning: Det ender helt galt (Man forstærker det negative unødvendigt).

10. Skal og bør: Jeg skal gøre det perfekt! (Hvorfor? Hvad sker der?)


Tre væsentlige spørgsmål i tilfælde af negativ tænkning:

Kan du virkelig vide, at det hænger sådan sammen?

Hvor står det skrevet, at det skal være sådan?

Hvad gavner det dig at holde fast i din overbevisning?

Vi tror ting kommer til os uden at vi gør noget. Det er også en tankefejl. Gør noget (nyt):
Det er ens holdninger, der bestemmer, hvordan træning eller arbejde opfattes (positivt).

Det er ikke (alene) det, man gør, der tæller, det er ens virkelige motiv bagved det.

Hvad du end gør, gør dit bedste.


Positiv tænkning

Positiv tænkning er et af flere grundelementer i yoga og i den fysiske form, Hatha Yoga, bruges kroppen som redskab til at styre sindet. En form for aktiv mentaltræning.

Positive tanker er en kilde til bedre livskvalitet og målopfyldelse. Træn positiv tænkning.

Tænk positivt: Det er muligt at løse problemer uden at kende årsag. Det hjælper sjældent at dvæle ved fortidens fejltagelser. Se fremad.

1. Hændelser i din omverden er ikke årsag til din følelsesmæssige reaktion.

2. Dine tanker bestemmer, hvordan du håndterer verden, omverdenens udfordringer.

3. Mental sundhed handler blandt andet om evnen til at bryde/styre tanker. Bliv bevidst.


Fremelsk og optræn de positive tankemønstre.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s