Fod på sundhed og træning? Brug fødderne, strit med tæerne

Tag hånd om sundhed og fitness: Smart motion for underarm og fingre

Af Marina Aagaard, MFT

En allround fit krop er stærk og velfungerende. Ikke bare de store muskler, men også de mindre muskler. Hænder og fødder glemmes ofte til daglig og i træning. Man husker dem først i forbindelse med skader eller sygdom. Vær på forkant.

Enhver ikke-klatrer som har prøvet en tur på en klatrevæg kender fornemmelsen (opleves også efter håndtræningskursus og flamenco dans): Dagen efter mærkes alle fingre med en intensitet, der minder om, at der er områder på kroppen, der kunne motioneres mere.

Hvad kan man gøre?

Den nemme løsning. Bevæg underarm, hånd og fingre mere alsidigt i hverdagen. Stræk, bøj og cirkl hånd og fingre på forskellige måder og ryst dem periodisk for at løsne op.

Til mere målrettet træning findes der en del styrketrænings- og afspændingsøvelser for underarm, hånd og fingre og forbløffende meget arm- og håndtræningsudstyr: Bolde, special-ler (putty), net og gummi-, metal- og træstave til at vride, bøje, dreje og svinge.

Til daglig er arme og hænder ofte længe i samme sammenkrummede stilling omkring mus, tastatur eller andre objekter. Det gælder om at sørge for afveksling, fordi de langvarige statiske stillinger kan give spændinger, ømhed og smerter i bl.a. hånd og arm.

Fem tips til sundere underarme og hænder:

  • Træn styrke, ikke bare udholdenhed: Hæng i armene eller gå armgang.
  • Træn motorik, klatring (spændende; prøv det) og bevæg håndled og fingre uvant.
  • Træn finmotorik, bøj-stræk fingre en ad gangen, spil/trom med fingre i flere tempi o.l.
  • Træn strækning af håndled og fingre, ikke bare bøjning: Træn med modstand.
  • Afspænd hænder og underarme; ryst hænder, lav afspænding, få massage (skønt).

Søg på YouTube: Der findes adskillige instruktionsvideoer med træning og afspænding.

   

Ingen kommentarer endnu

Hey! Finder du indlæg brugbart/interessant? Eller har du input eller spørgsmål, skriv kommentar, kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Fod på sundhed og træning? Brug fødderne, strit med tæerne