Balancetræning: Yoga Træ Balance - Tree Pose Vriksasana

Balancetræning: T-Balance med lårstræk to-i-en øvelse

Af Marina Aagaard, MFT

Et-bens balancen er en meget udbredt fitness balance. Man kan få dobbelt så meget ud af balance øvelsen ved at udføre et lårstræk samtidigt.

Balanceøvelser er vigtige for alle, for de træner stabilitet; evnen til at være stabil og sikker på fødderne i både hverdag og idræt.

Almindelig balancetræning med lette øvelser behøver ikke at foregå som særskilt træning. Det kan foregå næsten hvor som helst og når som helst i løbet af dagen.

Balance med lårstræk er en oplagt øvelse, hvor man træner mindst to ting på en gang:
Balance, stabilitet, og bevægelighed – samt en anelse ‘core træning’ (maven spænder).

T-balance med lårstræk Marina Aagaard blog fitness     Foelle_Quad_Stretch_414X7917-9_web

T-balance med lårstræk

En statisk balance på et ben med oprejst overkrop og ben og arme i ro:

Udgangsstilling

  • Stå på et ben med standbenets fod solidt i gulvet.
  • Rank oprejst ryg, lang hals med hagen inde.
  • Hold i hele øvelsen kroppen i balance; bækken, rygsøjle, hoved i neutral stilling.

Udførelse

  • Det frie ben bøjes helt, fat om ankel med hånd, og lår føres lidt bag standbenet.
  • Hold nakke og hoved i neutral stilling, hold fokus på fast punkt.
  • Hold balancen et antal sekunder eller minutter, typisk 20-60 sekunder.
  • Gentag på det modsatte ben.

Variation:

  • Vip roligt frem: Hvis muligt frem i T-balance.
  • I starten er det ikke nødvendigt at vippe helt frem, selv en lille ændring virker.
  • Hoved, nakke, krop og frie ben holdes på linje som i oprejst stilling.

Rigtig god træningslyst.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Skriv en kommentar

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Balancetræning: Yoga Træ Balance - Tree Pose Vriksasana