Af Marina Aagaard, MFT

Får du for meget eller for lidt vand? Hjernen og kroppen har behov for vand for at kunne fungere. Cirka 65 % af kroppen består af vand og er man i blot 1-2 % væskeunderskud, præsterer man generelt dårligere, selvom der er undtagelser. 

Bornholms_Klippevand_Vand_Marina_Aagaard_blogPostevand eller kildevand?
Det afhænger af kvalitet,
opbevaring og transport.

 

Væskebehovet svinger fra person til person og afhænger af kostvaner, fysisk aktivitet og af vejret, varme og luftfugtighed. Mangler kroppen væske, føler man for det meste – men ikke altid – tørst og drikker væske.

Lær at drikke afhængigt af tørst og intuition.
Hjernen ved, hvad den skal have, så lyt til den!
Dr. Tim Noakes og Dr. Phil Maffetone

Væskeudskillelse

En tommelfingerregel siger, at der forsvinder cirka 1 liter væske igennem huden, sved, og
åndedræt i løbet af døgnet. Men da man også får cirka 1 liter væske igennem maden, udligner det hinanden.

Desuden danner man normalt 1-1½ liter urin i døgnet, så kroppen kan udskille nogle af de affaldsstoffer, den skal af med.
Normalt mønster er, at man lader vandet cirka 3-8 gange om dagen.
Urinen bør være lugtfri og helt lysegul – ikke mørkegul eller klar, vandfarvet.

Væskeindtag

Er man sund og rask, kan man ifølge læger og eksperter drikke, som man er tørstig til. Bemærk, at uvant, unormal, øget tørstfornemmelse kan skyldes diabetes (sukkersyge).
Væsentligt er, at man drikker, så man kommer af med 1-1½ liter urin i døgnet.

Mange er dog ikke sunde eller raske eller opmærksomme på kroppens behov, ligesom ældre ofte glemmer at drikke. Man bør lægge mærke til, hvordan kroppen fungerer og præsterer. Træthed, hovedpine og ubehag kan hænge sammen med væskemangel.

Fødevarestyrelsen anbefaler at man drikker 1½ liter vand om dagen.
En anden tommelfingerregel er, at man skal drikke rigeligt, mindst 2 liter væske hver dag. Det passer nu ikke nødvendigvis, for væskebehovet er afhængigt af kroppens størrelse og omfanget og intensiten af ens fysiske aktivitet og om man sveder meget.

En ofte citeret formel for vandbehov (F. Batmanghelidj, MD) lyder på:

Kropsvægt i kilo x 0,033 = vandbehov i liter / dag
(kropsvægt i pund : 2 = vandbehov i ounces / dag)

Jævnligt oversat til:

Drik 1/3 af kropsvægten i deciliter vand om dagen
Del antal deciliter med 10 for at få liter (10 dl = 1 l)

Alting med måde

Mere vand end det anbefalede er ikke bedre. Kroppen har det bedst, når den er i balance.

Ved træning og om sommeren kan man føle behov for ekstra væske. Det bør være ‘med måde’ og man bør sørge for salt (elektrolytter), så saltbalancen opretholdes.

Hyponatriæmi er udtryk for ubalance mellem vandindholdet og natriumindholdet i ekstracellulær væsken; for lidt salt i kropsvæsken. Kan opstå ved varme, sportsudøvelse og vanddrivende medicin (Lægehåndbogen og Patienthåndbogen).

Alle, der drikker 4-5 liter dagligt og derover, vil få problemer.
(Vandforgiftning er velkendt på medicinske afdelinger og velbeskrevet i den medicinske litteratur. Symptomerne på vandforgiftning kan være svimmelhed og almen utilpashed, og tilstanden kan udvikle sig til livstruende situationer…).
Bjørn Richelsen, læge, formand for Motions- og Ernæringsrådet (i Politiken).


10 Tip til Gode Vand Vaner


  1. Drik vand, det slukker tørsten bedst og er sundest
    Undgå eller minimer generelt væsker med sukker/frugtsukker.
    Minimer alkohol, kaffe og te, der dehydrerer let. Det tæller også i væskeregnskabet, men ikke nær så meget som vand.
    Et godt tip: Drik et glas vand sammen med 1 kop kaffe/te eller 1 genstand.
    Suppler med urte- og frugtteer eller vand med smag ved behov for mere væske.
  2. Drik cirka 1/3 af kropsvægten i dl vand per dag (60 kilo : 3 = 20 dl = 2,0 liter).
    Det er vejledende og kan være for meget eller for lidt; prøv med det og efterjuster.
  3. Drik 2 glas vand fra morgenstunden (1 stort), det frisker op og får gang i kroppen
  4. Drik tilstrækkeligt. Stil 1 glas vand frem på bordet, så du husker at drikke i løbet af dagen. Undgå at drikke for lidt, dehydrering, så sundhed og præstation svækkes.
  5. Drik løbende igennem dagen. Drik den mængde der passer fx delt ud på et glas (2-2½ dl) ad gangen, 8-10 glas. Kroppen kan kun optage en vis mængde ad gangen.
  6. Undgå at drikke for meget. Drik, så der dannes 1 – 1 1/2 liter urin i døgnet.
    Drikker man for meget vand, kommer nyrerne på unødigt overarbejde og man skal rende på toilettet i tide og utide.
    For meget vand kan forrykke kroppens saltbalance, hvilket er potentielt sundheds- eller livstruende. Sørg ved større væskemængder, ved sport o.l., for salt/sukker.
  7. Drik efter kroppens behov; læg mærke til, hvordan kroppen fungerer:
    Norm: Vandladning hver 3.-5. time. Vandladning 4-6 gange om dagen og 0-1 gang om natten. Tøm blæren fuldstændig hver gang.
  8. Undgå indtag af vand og anden væske efter kl. 18 (senest kl. 20.00).
    Drikker man sidst på dagen, risikerer man at man skal på toilet i løbet af natten.
    Undtagelse: Under ophold i højderne; hyppigt vandindtag, også sent, er kritisk.
  9. Spis sundt og varieret med mange grøntsager (indeholder væske).
    Vand giver en vis mæthedsfornemmelse: Føler man sig sulten, kan man starte med et glas vand, det fylder. Drik vand; det hjælper ved vægttab og vægtvedligehold.
  10. Motioner regelmæssigt og drik vand lige efter træning.
    Motion holder muskler og organer velfungerende og modvirker forstoppelse.Vej dig eventuelt før træning og efter træning, for at finde ud af hvor meget væske du sveder ud undervejs og drik en tilsvarende mængde (ekstra) før og efter og/eller undervejs afhængigt af træningens karakter.

    Læs også: Noakes, Maffetone: Guide to hydration (sports fokus)
    Læs også: Ny forskning: Din drikkedunk kan være lige så beskidt som dit toilet.


Vand_ChristofferVand i Christoffer flasker? Konklusion: Musikidoler sælger
varen, vandet, bedre end sundhedskampagner.
Set i Netto på Bornholm, 2015.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s