Af Marina Aagaard, MFT

Har du et hævesænkebord? Hvis ja, bruger du det? Hvis ja, bruger du det (godt) nok?

Rundt om i landet er der heldigvis mange hæve-sænkeborde, desværre bruges de for lidt!

Office_Workers_SimpleInsomnia_25930433351_41d53786f0_oAt sidde ned hele dagen er u-sundt og totalt oldschool (foto: SimpleInsomnia).

 

At sidde for meget i løbet af dagen er mere usundt end man lige tænker over; det kan give problemer i muskler, skelet, led og kredsløb og bevirke at overvægt sniger sig ind på en.

Er man i den heldige situation, at man har et hævesænkebord, bør man bruge det eller bruge (hæve) det mere eller bedre. Gør hyppig hæve-sænkebord brug til en god daglig vane.


10 Sunde og Smarte Hævesænkebord Vaner


  1. Hæv bord fra morgenstunden (hvis det ikke er gjort dagen før). Indstil bord rigtigt.*
  2. Stå med en rank, afslappet holdning, træk hagen ind, så hoved ikke stikker frem.
  3. Stå med vægten ligeligt fordelt over begge ben.
  4. Skift jævnligt stående stilling, flyt på fødder, gå gerne (rundt). Jo mere, jo bedre.
  5. Skift mellem at gå, stå og sidde. Stå ikke dagen lang (i en stilling)
  6. Hæv bordet hver time: Sæt en timer til at minde dig om det.
  7. Stå op i mindst 5-15 minutter ad gangen hver time (eller mere).
  8. Lige før frokost: Hæv bordet, så bordet er stå-klart efter at du siddet ned og spist.
  9. Lige efter frokost: Stå op ved bord i 15-30 min. Sænk så bord og sid i 30-45 min.
  10. Hæv bordet lige før du tager fra arbejde, så bord er klart til næste dag.

God arbejdslyst.


*
Stå og sid rigtigt ved bordet: Under arbejdet bør overarmene hænge ned langs kroppen med afslappede skuldre. Albuerne bør være bøjede lige over 90 grader (mere åbne).
Er bordet for højt, løfter man skuldrene og det kan give gener i nakke og skulderregion.
Er bordet for lavt, runder man i ryggen, og det kan give gener i ryg og nakke.

Foto:
Men looking over paperwork on a secretary’s desk via photopin (license)

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s