Express træning: Tabata workout til hverdag og ferie

Kost og sund livsstil: Juice og smoothies

Af Marina Aagaard, MFT

Fit for life? Juice kur? Flydende kost?
Smoothies? Drik din frugt?

Er juice sundt, blev jeg spurgt. Svaret må være: Alt med måde. Især på den rigtige måde, hvis man vil holde formen og være veloplagt dagen lang. Drikker man flydende sukker, bliver man måske momentant frisk, men kan så gå “sukkerkold”.

Juice og smoothie Marina Aagaard blog kost

Broccoli og rødbede smoothie inklusive andre ingredienser blandt andet hindbær og banan.
Smoothies glider lige ned, man må prøve at undgå overdosering.

 

9 Tips og Tanker om Juice og Smoothies

  1. Juice er flydende sukker: Man drikker nemt for meget og øger sit sukker- og energiindtag. Indtag med måde. Undtagelser ved sygdom og behov for hurtig energi.
  2. Juice mangler fibre. Uforarbejdet frisk frugt indeholder fibre og mætter mere.
  3. Al juice er ikke skabt ens. Juice i kartoner, flasker eller dunke fra købmanden eller supermarkedet kan næppe kaldes friske og vitaminindholdet er lavere.
  4. Friskpresset juice er flydende sukker og uden fibre, men med flere vitaminer
    og samtidig er det en nem måde at indtage vitaminer på, hvis man ikke kan (overkomme at) spise sine 1-2 stykker frugt om dagen.
  5. Smoothies indeholder også sukker og drikker man for mange smoothies, hvilket let kan ske, indtager man for mange kalorier. Man bør begrænse indtaget.
  6. Smoothies indeholder færre fibre end frisk frugt og grønt, så de giver mindre arbejde for maven og mætter mindre.
  7. Alle smoothies er ikke skabt ens. Smoothies, der blev lavet for længe siden, er langt fra friske og vitaminindholdet er lavere end i friske smoothies (og grøntsager).
  8. Frisklavede smoothies med grøntsager og en smule frugt er en sund cocktail,
    som kan hjælpe med at man får flere vitaminer i kosten, så man når op på de anbefalede minimum 600 gram grøntsager (og lidt frugt) om dagen.
  9. Smoothies med sunde olier, frø og/eller nødder mætter og er et lækkert, let mellemmåltid, hvis man har behov og ikke kan (overskue at) lave mad.

Læs mere:

Juice

En drik fremstillet ved ekstraktion eller presning af den naturlige væske indeholdt i frugt og grøntsager. Det kan også henvise til væsker, der er smagt til med koncentrat eller andre biologiske fødevarekilder. Juice bliver ofte indtaget som en drik eller bruges som en ingrediens eller aroma i fødevarer eller andre drikkevarer, som fx smoothies . Juice blev en populært drikkevare efter at udviklingen af pasteuriseringsmetoder der lettede konservering uden brug af gæring (som i vinproduktion).

Smoothie

En tyk og cremet drik fremstillet af renset rå frugt, grøntsager og undertiden mejeriprodukter (fx mælk, yoghurt, is eller hytteost), typisk ved hjælp af en blender. Smoothies kan fremstilles ved hjælp af andre ingredienser, såsom vand, knust is, frugtsaft, sødestoffer (fx honning, sukker, stevia eller sirup ), vallepulver / proteinpulver, plantemælk, nødder, nøddesmør, frø, te, chokolade, urtetilskud eller kosttilskud. En smoothie, der indeholder mejeriprodukter, ligner en milkshake, skønt sidstnævnte typisk indeholder mindre frugt og ofte bruger is eller frosset yoghurt.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Express træning: Tabata workout til hverdag og ferie