100 Workout speciel cirkeltræning: Variation og motivation

100 Workout low impact: Speciel circuit variation

Af Marina Aagaard, MFT

100 workout er en cirkeltræningsmetode med 10 eller færre øvelser gentaget fra 10-100 gange eller i 10-100 sekunder. Der er mange modeller, alle i high impact med løb og hop. Det er hårdt for muskler og led og kræver optræning.

100 workout low impact

Her er en ny 100 Workout baseret på low impact, uden hop, så den er lettere at udføre, hvis man er begynder eller har ekstra kilo på bagen. Der er stadig mange repetitioner, så man bør tilpasse programmet, gøre det lettere, indtil man er klar til mere.

100 workout low impact Marina Aagaard blog

100 bouncing jog steps = fjedrende jogging på stedet, du tæller hvert skridt.
90 lunge tap back = støt højre og venstre tå bagud på skift – det er puls lunge.
80 side kick = spark til siden skiftevis højre og venstre.
70 skip front = lave spark fremad skiftevis højre og venstre.
60 sek. heel raises = 1 minut, hvor du står og løfter og sænker hæle (op på tæer).
50 kneeløft = knæløft skiftevis højre og venstre.
40 squat = knæbøjninger, bøj ned og stræk op.
30 lunge front = fremfald (stemskridt frem) skiftevis højre og venstre.
20 step out jack = træd ud skiftevis højre og venstre, som sprællemand uden hop.
10 bend and extend = stå og læn overkroppen frem til vandret og ret op.

En 100 workout:

  • Et mini-træningspas, der træner kredsløbskondition og styrke-udholdenhed.
  • Princip: 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Antal repetitioner eller antal sekunder.
  • Cirkeltræningsprincip: 1-3 runder. Eventuelt inden for en tidsramme.
  • Prøv den viste, lav din egen eller find inspiration her: 100 workout.

Advarsel 1: Ved træning på tid eller et fast repetitionsantal er der en overhængende fare for at man tiltagende sjusker med teknikken. Det må ikke ske. Hold formen.

Advarsel 2: Mange 100 workouts træner (udtrætter) samme muskler lige efter hinanden. Det kan være o.k., men det kan også være en fordel at skifte lidt rundt hvis muligt.

Advarsel 3: Mange 100 workouts lover, at laver man den, forbrænder man et vist antal kalorier eller taber sig et stort antal kilo på kort tid. Det sidste sker kun sjældent.

Rigtig god træningslyst.

Følg min Blog HER og Instagram HER

3 kommentarer

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

100 Workout speciel cirkeltræning: Variation og motivation