Af Marina Aagaard, MFT

I styrketræningsafdelingen i dag. Yngre kvinde med håndvægte i hænderne. Hun vil træne. Biceps curl. Hun laver hele ni fejl, så effekten er minimal.
Med lidt mere viden om træningsteknik kunne resultatet blive meget bedre.

TEKlændsvajM

Både mænd og kvinder, unge og gamle, begyndere og veltrænede laver øvelsen biceps curl for forsiden af armene. Med håndvægte eller vægtstang. Med vekslende succes. De bruger tiden i træningscenteret. Men får begrænset effekt. Det kan fikses.

Typiske fejl i øvelsen biceps curl


  1. Håndled bevæges frem og tilbage, vægten vippes (forkorter momentarm).
  2. Bevægeudslaget er for lille; stoppes før arm er strakt; musklen er forkortet.
    …’
  3. Vægten sænkes uden at der holdes igen; manglende excentrisk spænding.
  4. Der holdes pauser oppe og nede (fejl i fitness, o.k. i tung specialtræning).
  5. Skuldrene trækker armene frem; øvelsen ændres.
  6. Ryggen bevæges (vildt) for at hjælpe; kan genere lænd og forringe øvelse.
  7. Hovedet bevæges ukontrolleret frem og tilbage; kan genere nakke og skuldre.
  8. Overstrakte, låste knæ; giver en dårligere holdning og kan genere knæ.
  9. Løfter tæer eller hæle i en del af bevægelsen; kroppen er mindre stabil.

Undgår man disse typiske fejl i (biceps curl) øvelserne, kan man få meget mere ud af træningen og komme i bedre form hurtigere.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s