Af Marina Aagaard, MFT. Foto: CPhotography (Fitness bog). Model: Heidi Tang.

For travlt til yoga? Det er der ikke noget der hedder! Selvom yoga-hold ofte varer 1½ time, så kan man træne på kortere tid og have sin personlige yoga praksis med få elementer, udvalgte øvelser og åndedrætsøvelser efter behov.

Alligevel kræver eksempelvis yoga solhilsenen flere minutter, hvis man skal godt ud (eller ind) i bevægelserne. Så hvis man er meget presset for tid eller har svært ved at komme i gang med yoga, så kan man starte med disse simple, hurtige stræk, stretching, som også fungerer som fundament for yoga. Det kan gøres på under 1-2 minutter.

Stræk. Bøj. Sidebøj. Drej. For rygsøjlen og rygsundhed. Gør det dagligt. Det er dejligt.

Straek Forsidestraek

Stræk kroppen godt ud,
hvis muligt lidt bagud, ryg strækning.
Hold 5-30 sekunder.

Straek test baglårBøj krop sammen, lad hoved hænge,
maven så tæt til ben som muligt.
Hold 5-30 sekunder.

Straek SideboejBøj krop til højre side, højre hånd på ben.
Venstre arm op og over. Hold 5-30 sekunder.
Bøj krop til højre side, støt højre hånd på ben.
Venstre arm op og over. Hold 5-30 sekunder.

Straek Drejning

Stå med afslappede ben, hofter i ro.
Drej roligt overkroppen til siden,
4-16 gange.

Rigtig god træningslyst.

2 Comments »

  1. Excellent! I try to start my days with all of these stretches (and a few more) although I don’t hold them for long. Thank you again Marina for your wonderful posts.

    Like

    • Great to hear – and thank you very much Ashley for your encouraging feedback.
      And stretches can be short or long as desired or needed.
      Short ones may prepare for day and play,
      longer ones relax muscles and mind.

      Like

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s