Træning og vægttab: Kan man tabe 25 kilo på seks uger?

Af Marina Aagaard, MFT

Kan man smide 25 kilo på seks uger? Spurgte en læser i et dameblad forleden.

Min første tanke er, om der er en skrivefejl i overskriften (uger i stedet for måneder).
Men det gentages nede i spørgsmålet, der handler om, at læseren har tilmeldt sig en bootcamp og træner to gange om ugen, hvilket suppleres med notater i en kostdagbog.

Urealistiske forventninger

Spørgsmålet om at “smide 25 kilo på seks uger” er desværre et typisk eksempel på, at mange håber på – har urealistiske forventninger til – hurtigt vægttab (fedttab). Der burde være mere fokus på, at ligesom det tager tid at øge kropsvægten, tager det også (lang) tid om, at mindske den igen.

Brevkassesvaret handler om, at det vil være mere realistisk at sætte sig delmål i form af lavere fedtprocent, større muskelmasse og reduceret omkreds om talje og lår. Og at det er vigtigt at man ikke bruger kropsvægt som eneste succeskriterie. Ja. Det er hørt.

Svaret på ovenstående spørgsmål bør dog samtidig være et klart og tydeligt: “Nej”.

Realistisk, holdbart vægttab

Generelle anbefalinger lyder på et vægttab på cirka ½ kg pr. uge,
et kalorieunderskud på 500 (300-1000) kcal pr. dag.
med henblik på varigt vægttab. På seks uger vil det svare til et vægttab på cirka 3 kg.
Hurtigere vægttab kan lade sig gøre, men fører ofte til at vægten (hurtigt) tages på igen.

Et vægttab i 20-25 kg størrelsesordenen kan lade sig gøre på seks måneder, selvom det af ovennævnte årsag – stabil, varigt vægttab – hellere må tage længere tid.
Med mindre der er særlige årsager til at et hurtigt vægttab anbefales.

Træning og vægttab

Kan man overskue det, er det bedste en kombination af sundere kost og motion.
Ikke alle kan dog klare flere vaneændringer på en gang, så det skal man overveje.
God opstartsmotion ved vægttab er cykling (evt. indendørs), gang og svømning.

Ønskes et stort og varigt vægttab er to gange træning per uge desværre for lidt.
Med henblik på vægttab anbefales 5-7 gange 30-60 minutter per uge fremadrettet.
Det kan virke som en hel del, men det er typisk motionsmængde for varige vægttabere.

I starten kan man nøjes med mindre, generelt er regelmæssig motion dog bedst. Derfor handler det om at 1) finde en motionsform der motiverer en selv og gerne 2) træne sammen med andre, så man kan motivere og hjælpe hinanden.

Kosten betyder meget og der kan være store kalorie-besparelser ved små ændringer. Man bør undgå slankekur og i stedet skabe forbedringer, der er til at leve med. Det individuelt, hvad der skal til; kostdagbøger kan hjælpe ved at være ‘øjenåbnere’.

Har du spørgsmål eller erfaringer, du vil dele, så skriv gerne i kommentarfeltet.