Af Marina Aagaard, MFT

Livet er fedt, men for meget fedt på kroppen, gør livet mindre fedt. Dårlig fedt sætter sig, hæmmer bevægelser, mindsker energiniveau og øger sygdomsrisiko. Det kan der gøres noget ved – endda hurtigere end man tror.

Flere og flere bliver federe og federe. I Danmark er snart halvdelen af os overvægtige;
47 % er overvægtige og 13 % er svært overvægtige. Det er ligesom om ‘rigelig buttet’ er den nye norm og det er synd, for mens en smule polstring ikke skader, så skader for meget kropsfedt ens velvære, præstationsevne og sundhed.

For meget fedt i blodet kan føre til åreforkalkning
(fedtet ophobes og der bliver mindre plads i blodkar)
og blodpropper.

fat-bum-ahead-1445250-Bjarne_Henning_Kvaale

Er du overvægtig, lige lovlig buttet, især omkring maven, så gør noget ved det, inden det udvikler sig til svær overvægt. Sæt ind på den rigtige måde og få mere overskud.

Normal fedtprocent (kroppen har brug for et vist fedtlag):

Kvinder:   20-25 %
Mænd:     15-18 %

Man kan som start lave en simpel test: Taljemålet bør være under halvdelen af højden:
Er man 180 cm høj, bør taljemålet være under 90 cm. Omtrent.

I DR Sundhedsmagasinet “Fedt” havde Peter og Lilian inviteret fire danskere med en typisk kropsform; en del fedt på sideben og mave, selvom man ikke umiddelbart ville tænke på dem som særligt overvægtige (forsker Bente Klarlund, “hvis det absolut skal være, så er et lag fedt på hofter og bagdel godt, mens fedt om maven kan øge risiko for demens, hjertekarsygdomme og cancer“).

Men:

De fires fedtprocent måltes til henholdsvis: 41,1 %, 43,2 %, 46,3 %, 43,9 %.

Det er meget høje tal, der angiver en usund fedtmængde, Det var en aha-oplevelse og en af mændende bemærkede, at han jo godt var klar over, at der er lidt for meget på maven, men “når tallet kommer op [på displayet], så tænker man; det skal væk!”

Personlig træner Lotte Arndal, København, vejledte dem i 12 uger:

De blev sat i gang med at bevæge sig mere i hverdagen, de tre af deltagerne fik øget aktivitetsniveauet til cirka 10.000 skridt om dagen, mens en gav sig fuldt ud og nåede 22.000 skridt pr. dag.

Desuden spiste de efter en særlig tallerken model (jeg kalder den T-tallerken model) med godt med grønt og færre kulhydrater (pasta, brød o.l.) end vanligt og sunde olier, bl.a. fiskeolie. Tre daglige måltider; to uden kulhydrater, ét med. Ingen mellemmåltider.

Resultat efter kun 12 uger (< 3 måneder og uden kur) sås følgende fedttab:

÷ 2,3 kg fedt (pige)
÷ 2,8 kg fedt (mand)
÷ 3,1 kg fedt (kvinde)
÷ 4,1 kg fedt (mand, 22.000 skridt/dag)

Det er imponerende resultater og motiverende: Det fortæller, at man kan gøre noget ved livvidden inden for en rimelig tidsramme.


I udsendelsen fortæller  Mogens Lytken Larsen, professor i hjerte-kar-sygdomme, Aalborg Universitetshospital, om kolesterol og kolesteroltal. Vi skal have kolesterol, men ikke i for store mængder og kolesteroltallet er et samspil af flere faktorer, som alle spiller ind på sundheden. Beskrives kort i Fedt programmet.

[Uddybende fagstof; Anne Tybjærg Hansen: Sandheden om kolesterol]


Se mere i programmet: DR Sundhedsmagasinet Fedt

Foto: Bjarne Henning Kvaale. Fat bum ahead (… eller abs).

2 Comments »

  1. Tak for en god blog med viden bag ordene! 😉 Dog mener jeg fedtprocentangivelserne i dette indlæg er for unuancerede. I videnskabelige kredse tages der, ud over køn, også højde for alder ved angivelse af normal fedtprocent. 20 – 25 er normalt BMI for begge køn, mens fedtprocentnormalen stiger med alderen, og ligger højere hos kvinder, som du korrekt skriver.
    Mange hilsner
    Dorte

    Like

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s