Metode til bedre afbalanceret træning i styrketræning og holdtræning

Af Marina Aagaard, MFT

Vanens magt er stor og mange træner på den samme måde år ud og år ind. Variation i forbindelse med fysisk træning er dog smart og funktionelt af flere årsager; man styrker hjernen og træner mere afbalanceret både fysisk, mentalt og motorisk set.

Afbalanceret træning

En undersøgelse viste, at mange der cykler – ubevidst – træder hårdere og producerer mere kraft med det ene ben end med det andet.

Samme fænomen kan man opleve i forskellige former for puls holdtræning; selvom man gentager en serie trin til både højre og venstre, lægger man mest kraft i turen ud og mindre kraft i turen retur.

En lillebitte forskel gentaget rigtig mange gange kan skabe muskulære ubalancer.

Derfor:

Starter du altid med højre ben eller arm? Så start med venstre i stedet.

Eller:

Starter du altid med venstre ben eller arm? Så start med højre i stedet.

Det er ikke nødvendigt at ændre alle sine rutiner eller at træne på en bestemt fast måde. Det handler mere om en overordnet tilgang til træningen, hvor man periodisk sørger for at starte med den anden side af kroppen først. Tænk i alsidige udfordringer og motorisk og kropslig alsidighed og overskud.

 

---

Træn højre og venstre side afbalanceret.
Undgå at starte med samme side hver eneste gang.

---

Programforslag

Eksempel målrettet styrketræning lunge (fremfald med skiftende startfod, lead):

 

Mandag (eller uge 1): 4 sæt lunge; start alle sæt med venstre først.

Torsdag (eller uge 2): 4 sæt lunge; start alle sæt med højre først.

 

Eller:

 

Mandag (eller uge 1): 4 sæt lunge; start sæt med højre, venstre, højre, venstre.

Torsdag (eller uge 2): 4 sæt lunge; start sæt med venstre, højre, venstre, højre.

 

Du kan overføre modellen til anden unilateral træning; andre et-bens og en-arms øvelser

 

Rigtig god træningslyst.

 

Læs mere:

Styrketrænign og øvelsesvalg: Funktionelle øvelser til form, fysik og formål

Følg min Blog HER og Instagram HER