Styrketræning og holdtræning: Sådan får du bedre, afbalanceret træning

Af Marina Aagaard, MFT

Vanens magt er stor og mange træner på samme måde år ud og år ind. Variation i forbindelse med fysisk træning er dog smart og funktionelt af flere årsager; man styrker hjernen og træner mere afbalanceret; mentalt, fysisk og motorisk set.

Steps

En undersøgelse viste, at mange der cykler – ubevidst – træder hårdere og producerer mere kraft med det ene ben end med det andet.

Samme fænomen kan man opleve i holdtræning; selvom man gentager en serie trin til både højre og venstre, lægger man mest kraft i turen ud og mindre kraft i turen retur.

En lillebitte forskel gentaget rigtig mange gange kan skabe muskulær ubalance.

Derfor:

Starter du altid med højre ben eller arm? Så start med venstre i stedet.

Eller:

Starter du altid med venstre ben eller arm? Så start med højre i stedet.

Det er ikke nødvendigt at ændre alle rutiner eller at træne på en bestemt måde.
Det handler mere om en overordnet tilgang til træningen, hvor man periodisk sørger for at starte med den anden side af kroppen først.


Træn højre og venstre side afbalanceret.
Undgå at starte med samme side hver eneste gang.


Eksempel styrke lunge (fremfald med skiftende startfod, lead):

Mandag (eller uge 1): 4 sæt lunge; start alle sæt med venstre først.
Torsdag (eller uge 2): 4 sæt lunge; start alle sæt med højre først.

Eller:

Mandag (eller uge 1): 4 sæt lunge; start sæt med højre, venstre, højre, venstre.
Torsdag (eller uge 2): 4 sæt lunge; start sæt med venstre, højre, venstre, højre.

Rigtig god træningslyst.

2 thoughts on “Styrketræning og holdtræning: Sådan får du bedre, afbalanceret træning

  1. Another great post! When I was an archery coach I would take any student whether old or young, male or female, left or right handed and in the process I could see that each person is different. So each training programme whether for a man or a woman, older person or child has to be different. What is good for one is not necessarily good for another. You have to work out what is good for each individual. And so it goes with the training programme as well! (I’m not sure if i have explained that fully)

    Like

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s