Motion og motivation: Hvorfor taber jeg mig ikke?

Af Marina Aagaard, MFT

Motivationen er typisk i top i starten af året. Efter 4-6 uger er den ofte nedadgående. Især hvis man har vægttab som mål og det ikke er lykkedes! Så skal der ske noget nyt eller der skal andre strategier til. 

Weighing Scales

For nylig holdt jeg foredrag i forbindelse med en kollegas bootcamp forløb; et intensivt forløb med henblik på at komme i bedre form på otte uger. Jeg kunne høre at deltagerne havde haft supergode resultater med øget styrke, bedre kondition og højere energiniveau.
En del havde også fået ret store vægttab og slankere taljer.

Men en deltager spurgte:

“Hvad gør man, hvordan holder man motivationen, hvis man selv efter dette intensive forløb, ikke har tabt sig overhovedet?”

Hold ved! Hold endelig ved!

For hver gang man træner, udvikler kroppen sig og bliver sundere og i bedre form. Meget foregår på celleplan og derfor ser man det ikke umiddelbart, men det sker og er meget vigtigere end gram på vægten.

Især i januar måned handler det for eksempel i ugebladene rigtig meget om slankning, om at at tabe sig.
Men vægttab er for det meste en rimeligt dårlig måde at måle form og motionssucces på.

Når man motionerer:

  • Kan man binde vand i kroppen (fx i starten) og væske øger vægten.
  • Man lagrer brændstof; glykogen, ‘sukker’, i lever og muskler og det vejer også lidt.
  • Man øger muskelmassen en smule og muskler vejer mere end fedt.

Det er positivt; der sker forandringer i kroppen: Det øgede energiniveau og velvære bør man i langt højere udstrækning glæde sig over og i mindre grad fokusere på vægten.

Vægten skal nok stabilisere sig, når man har motioneret regelmæssigt i en periode og så er der samtidig sket det glædelige, at kroppen er blevet bedre til at forbrænde fedt, både under motion og i hvile.

Det gælder om at holde ved de gode motions- og træningsvaner. Det betaler sig på sigt.

Dog:

Det er desværre rigtigt, at de ydre resultater for nogen kan være ret længe undervejs – og kræve ekstra eller særlige anstrengelser for at manifestere sig. Sådan er livet …

Det skyldes, at mennesker reagerer forskelligt på motion og træning.

Nogen reagerer meget hurtigt: (High) responders.

Andre reagerer meget langsomt og meget begrænset: Low responders.

Der findes også et udtryk “non-responders”, men det er ikke rigtigt. Der sker altid noget, når man motionerer, men i nogle forsøg kan det være så lidt, at det ikke kan betegnes som signifikant (tilstrækkeligt til at kunne medregnes), men det er ikke det samme som ingenting.

5 Tips til at holde motivationen:

1. Hold fokus på dit hovedmål – mind dig selv om formålet og fordelene ved dit mål.

2. Hav overkommelige delmål fra uge til uge eller måned til måned.

3. Vej dig maksimalt en gang om ugen (måneden).

4. Spis fornuftigt – hvis du er begyndt at motionere, så sørg for at spise sundt og med måde. Motionen må ikke blive et påskud for at spise for meget.

5. Test din fysik. Tjek hvordan du bliver i bedre form (isf. for blot at veje dig).
Lav fx en konditest (der findes mange på nettet) eller en armstrækningstest, en mavebøjningstest eller en benbøjningstest (squat) – eller læg mærke til fitnessvægtene, se hvordan du gradvist løfter mere.

Hold ved! Rigtig god træningslyst.

 

2 thoughts on “Motion og motivation: Hvorfor taber jeg mig ikke?

  1. Marina, this is a great post. I’m enjoying reading AND acting upon your suggestions! For many years (until we returned to N.I. some years ago) I was an archery Coach and my greatest joy was helping others to realise that goal-setting and goal-reaching was in their hands. What you write here is so important, and not just if you take part in a sport but also for all of those challenges that life throws at us every day. Thank you. Ashley

    Like

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s