10 Tæl Skridt Tips: Sådan kommer du op på de 10.000 skridt

Tæl Skridt: Hvorfor lige netop 10.000 skridt?

Af Marina Aagaard, MFT

I sundhedssammenhæng og i forbindelse med Tæl Skridt kampagner anbefales det,
at man generelt går mere, flere skridt, helst mindst “10.000” per dag.

Forleden stillede DR Lev Nu mig det interessante spørgsmål:

“Hvorfor lige netop 10.000 skridt om dagen?”

10.000 skridt

10.000 skridt

Antallet stammer oprindeligt fra Japan: Ifølge skridt-forskeren, Catrine Tudor-Locke ved Louisiana State University, USA, blev brug af skridttællere populært op til OL i Tokyo i 1964, og en af producenterne brugte de 10.000 skridt som navn/slogan [måske fordi tallet er så dejlig rundt og nemt at huske].

10.000 skridt svarer til cirka 8 kilometer, omtrent 1 t 40 min. gang.
(Cirkatal, der er forskel på skridtlængde og skridtfrekvens, hvor hurtigt man går).

Skridttælling

Skridtene kan tælles med skridttællere, små, lette (kun få gram) måleapparater, som placeres ved fx hoften. Når kroppen bevæges, opfanges det af en sensor og via software registreres det som skridt, der vises på tællerens display.

Med enkelte undtagelser er de nye skridttællere ret nøjagtige ved moderat ganghastighed, 80-134 meter/minuttet (4,8-8,0 km/t), men selv gode skridttællere tæller ikke helt præcist, der kan være en unøjagtighed på cirka 5 %, hvilket svarer til 500 skridt ved 10.000 skridt.

Tidligere skridttællermodeller har haft udsving i nøjagtighed fra 0-45 %. Uanset nøjagtighed, så er brug af en skridttæller forbundet med en tydelig stigning i fysisk aktivitet og fald i kropsmasse (BMI) og blodtryk.

Antal skridt og aktivitetsniveau

De generelle anbefalinger for antal skridt lyder på:

  • 10.000 skridt om dagen. Det antal er dog især for personer over 50 år.
  • 12.000 skridt om dagen passer bedre til yngre 18-40 [-49] årige, som bør gå mere.
  • 15.000 skridt om dagen er det anbefalede, hvis man gerne vil tabe sig.

Det er dog relativt langt fra det antal skridt, som de fleste mennesker reelt går til daglig.
Tudor-Locke og hendes kollegaer har følgende tal:

  • 5000-7499 skridt/dag    Begrænset aktiv (fx ingen sport)
  • 7500-9999 skridt/dag    Moderat aktiv (på job og i fritid)
  • ≥10.000 skridt/dag          Aktiv
  • >12.500 skridt/dag           Meget aktiv

100 skridt/minut er en rimelig basisværdi for moderat-intensiv gang. Ved at gange den hastighed med 30 minutter svarende til den almene anbefaling for daglig fysisk aktivitet, fås en værdi på minimum 3000 skridt.

Gå i gang. I dag.

Læs mere:

10 Tæl Skridt Tips: Sådan kommer du op på 10.000 skridt

DR Lev Nu Derfor skal du gå 10.000 skridt om dagen

Videnskab.dk: Behøver vi virkelig at gå 10.000 skridt?

Følg min Blog HER og Instagram HER

6 kommentarer

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

10 Tæl Skridt Tips: Sådan kommer du op på de 10.000 skridt